Як тренувати зап’ясті


 

Добре розвинені зап’ястя важливі при виконанні багатьох вправ. Фахівці рекомендують приділяти по 10-15 хвилин на кожному тренуванні для прокачування цієї групи м’язів. Існує цілий комплекс вправ, здатний вам в цьому допомогти.



Інструкція

  1. Для виконання даної вправи прийміть вихідне положення — стоячи. Ноги поставте разом. В руки візьміть штангу верхнім хватом. Спину тримаєте рівно, не прогинаючись при виконанні вправи. При вдиху піднімайте штангу, згинаючи руки в ліктях. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд. Повільно опустіть штангу, роблячи видих. Повторіть дану вправу 6-8 разів, по 3-4 підходи. Таким чином ви ефективно пропрацюєте ліктьовий, короткий променевої, довгий променевої разгибатели зап’ястя.
  2. При виконанні цієї вправи прийміть вихідне положення — сидячи на лаві. Штангу візьміть верхнім хватом. Передпліччя розташуйте між стегнами. При вдиху розігніть кисті догори у напрямку до себе. При видиху зімкніть їх. Дана вправа відмінно зміцнює суглоби зап’ястя, роблячи їх більш сильними. Виконуйте його 8-10 разів, по 2-3 підходи.
  3. Для виконання цієї вправи прийміть вихідне положення — сидячи на лаві. Штангу візьміть в руки нижнім хватом. Передпліччя розташуйте на лаві. При виконанні вправи стежте за спиною, вона не повинна прогинатися. Злегка розігніть кисті рук і зробіть вдих. Поступово згинайте їх у напрямку до себе. Після закінчення вправи зробіть видих. Таким чином, тренування буде направлена ​​на променевої та ліктьової згинач зап’ястя, а також на поверхневі і глибокі згиначі пальців і довгу долонну м’яз. Повторюйте цю вправу 6-8 разів, по 3-4 підходи.
  4. Виконуючи вправи на тренування зап’ясть, не робіть різких рухів і ривків. Дана група м’язів піддана підвищеному травматизму. Також не забувайте стежити за правильним диханням, роблячи своєчасний вдих і видих. При дотриманні та виконанні всіх рекомендацій ви досягнете бажаного результату в короткі терміни.