Як тренувати затримку дихання

Як тренувати затримку дихання

Уміння затримувати дихання на довгий час може бути корисним для плавців, дайверів або легкоатлетів. Майте на увазі, що робити вправи набагато важче під водою або в горах через підвищеного тиску. Існують певні методи, які дозволять вам при їх виконанні затримувати дихання на довгий час.

Інструкція

  1. Заміряйте початкові дані. Візьміть секундомір, наберіть повні легені повітря і затримайте дихання. Запишіть час, яке ви змогли протриматися без повітря. Це буде вашою відправною точкою в тренуваннях. Без цього ви не зможете відстежити свій прогрес.
  2. Виконуйте вправу щоранку на затримку дихання з йоги. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, руки покладіть на коліна. Спину тримаєте рівно. Постава і правильне дихання дуже взаємопов’язані. Отже, спочатку вдихніть через ніс, так глибоко, як це можливо. Затримайте дихання на чотири рахунки і потім видихніть через рот. Проробіть цю вправу протягом 30 секунд. Потім також відпочиньте півхвилини і виконайте дане завдання ще раз, але тільки вже з великою напругою.
  3. Відпочиньте кілька хвилин після першого разминочного вправи і приступите до наступного. Сядьте вже на стілець або на ліжко. Головне, щоб було зручно. Візьміть секундомір. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів легкими, діафрагмою і животом. Після вдихніть животом протягом 4 секунд і затримайте дихання на 16 секунд. Потім повільно видихайте протягом 8 секунд діафрагмою і знову не дихайте, але вже 16 секунд. Таким чином ви будете контролювати своє дихання і ефективно тренувати його затримку.
  4. Тренуйтеся затримувати дихання під водою. Для цього проведіть теж початкове тестування, яке виявить ваші початкові здібності. Попросіть кого-небудь постежити за секундоміром. Наберіть кисень до легень, затисніть ніс і пориньте під воду. Протримаєтеся наскільки це можливо і винирніте. Запишіть дані в блокнот, скільки ви змогли не дихати під водою. Результат повинен бути нижче, ніж це у вас на суші.
  5. Проробляти вищеперелічені вправи з йоги щодня і робіть контрольні затримки дихання тижні. Це допоможе вам побачити прогрес і ті моменти, над якими варто попрацювати. Тренуйтеся постійно і незабаром ви зможете на довгий час затримувати дихання!

Зверніть увагу

Не тренуйтеся до головного болю!

Корисні поради

Виконуйте першу вправу щоранку. Друге — після нього або ввечері на ніч.