Як тренувати зв’язки

Як тренувати зв'язки

Так вже трапляється, що людина, що не займається спортом, дізнається про те, що у нього є зв’язки, тільки після травми. Між тим, саме слово «зв’язка» говорить про те, що це якийсь сполучний механізм. Зв’язки бувають різними, але головне їхнє призначення у тому, що вони з’єднують кістки між собою, забезпечуючи їх пружне взаємодія. Зв’язки необхідно тренувати для збереження рухливості, здоров’я і молодості організму.

Інструкція

  1. У різних частинах тіла зв’язки мають різноманітні будова і механізм кріплення. Звідси випливатимуть деякі особливості тренування. Однак є й загальні принципи тренування зв’язок, дотримання яких є обов’язковим.
  2. Якщо зв’язка була пошкоджена, до тренування треба приступати тільки після того, як дозволить лікар. Не забувайте прислухатися до того, що говорить ваше тіло. Робіть це обережно: те, чого хочете ви, і те, про що говорить тіло, часом абсолютно різні речі. Після травми тренувати зв’язки потрібно акуратно, поступово нарощуючи навантаження.
  3. Перш ніж тренувати зв’язки, необхідно їх зміцнити. А потім постійно підтримувати цей стан. Зміцнення — це вже початок тренування зв’язок. Підхід повинен бути комплексним.

    1. Робіть масаж суглобів. Це посилить приплив крові, і зв’язка буде отримувати поживні речовини, які ви споживаєте з їжею або лікарськими препаратами.

    2. Харчуйтеся правильно. Міцні зв’язки забезпечать вам вітаміни С і Е. Вітамін С є в помідорах, кольоровий і звичайної капусті, зеленому горошку, солодкому перці, салаті, петрушці, щавлі, шпинаті, лимоні, мандаринах, лаймі, апельсинах, чорній смородині, агрусі, шипшині і ківі .

    Вітамін Е можна знайти в паростках пшениці, зернах інших злакових культур, моркви, салат латук, петрушці, селері, обліписі, рослинному маслі, фундуку, яєчному жовтку, насінні гарбуза, шипшині, буряках, часнику і сірому пшеничному хлібі.

    Відмовтеся від вживання продуктів, що містять консерванти і хімічні речовини. Газована вода, сиропи на барвниках, льодяники, жувальна гумка, чіпси і т.п. вимивають корисні речовини і заважають засвоєнню деяких мікроелементів. Без них ваші зв’язки стануть слабкими.

    3. Слідкуйте за вагою: зайва вага дає посилене навантаження на зв’язки.

    4. Зміцнюйте зв’язки за допомогою фізичних вправ. Вони засновані на забезпеченні помірної статичного навантаження. Для рук — це еспандер, гантелі, підтягування, стійка на руках, віджимання від підлоги. Для ніг — присідання, стрибки зі скакалкою, ходьба на носках, плавання.
  4. З такою базою укріплених зв’язок можна не побоюватися за свободу пересування. Здоров’я і молодість вам забезпечені (правда, не забувайте про поліпшення стану самих кісток, особливо хребта). При бажанні можна піти далі в тренуванні м’язів. Це зробить ваше тіло більш досконалим. Пам’ятайте, що зв’язки потрібно тренувати в комплексі з м’язами.
  5. Тренуванні зв’язок і м’язів посприяють заняття спортом в тренажерному залі і на динамічних тренуваннях: заняття танцями, йогою, плавання. Обговорюйте свої побажання з тренером і підбирайте правильну навантаження.