Як тримати м’язи в тонусі


 

Деяким людям далеко не до душі професійний спорт з його постійними виснажливими тренуваннями. Для багатьох простим бажанням є саме підтримка м’язів в хорошій формі.



Інструкція

  1. Складіть новий розпорядок дня. Пам’ятайте, що для досягнення будь-який, навіть самої незначної мети у спорті потрібно докорінно поміняти свій режим. Якщо ви раніше лягали спати пізно вночі, то тепер вам варто внести певні корективи.
  2. Намагайтеся лягати раніше, краще за все — в 23.00-00.00. Вставайте з ліжка в один час, тобто приблизно в 07.00 ранку. Звичайно, все залежить від вашої діяльності. Важливо заощадити вранці 1:00 чистого часу для спеціальних фізичних вправ.
  3. Виконуйте невелику пробіжку з ранку. Якщо це можливо в місці вашого проживання, бігайте щоранку по 10-15 хвилин. З часом ви зможете долати більш довгі дистанції, але для початку цього буде цілком достатньо.
  4. Робіть общеразміночние вправи. Після пробіжки пройдіть кілька сотень метрів до спортивного майданчика або того місця, де ви можете додатково позайматися. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім виконайте розтяжки рук, ніг, спини, а також нахили, повороти і полушпагат. Відчуйте, як працюють всі ваші м’язи. Якщо хочете, виконайте пару вправ на груди і прес: бруси, лава і т.д.
  5. Увімкніть йогу в свій тренувальний процес. Їй ви можете займатися безпосередньо після бігу або ввечері після трудової діяльності. Йога допоможе вам бути завжди у відмінному тонусі, оскільки вона впливає як на м’язи, так і на організм людини. Без спеціальних дихальних вправ дуже складно гармонійно розвиватися.
  6. Відвідуйте басейн приблизно 1-2 рази на тиждень. Плавання — універсальний вид спорту, який буде тримати всі ваші м’язові групи в тонусі. Долайте дистанцію в спокійному режимі, змінюючи стилі. Наприклад, спочатку ви пливете брасом, потім на спині і в кінці — вільним.