Як тримати правильну поставу

Як тримати правильну поставу

Гарною й правильною поставою, на жаль, можуть похвалитися небагато. Викривлення найчастіше відбувається від ведення неправильного способу життя, гіподинамії. Але навіть неправильну поставу можна легко виправити, якщо постійно робити спеціальні вправи і більше рухатися.

Інструкція

  1. Опустіть підборіддя до грудей, а лопатки зведіть якомога ближче один до одного. Таким чином ви витягнете шийний відділ хребта і знімете напругу, що нагромадилася. Є й інший спосіб: спочатку випрямити спину, потім починайте виконувати кругові рухи руками так, ніби пливете «кролем». При розробці плечових м’язів ви одночасно будете утримувати шию рівно. До речі, під час перших занять не сидите, перебуваєте в положенні стоячи (наявність опори буде тільки полегшувати вам завдання, тому видимого ефекту ви можете і не добитися). Звикайте тримати спину самостійно, без додаткової підтримки. Описані методики допоможуть контролювати поставу і розправу міжхребетні диски. Кожна вправа легко здійснимо і в домашніх умовах, без будь-яких складнощів.
  2. Встаньте прямо, опустіть руки і трохи відведіть їх від тулуба. В цей же час намагайтеся тягнутися головою вгору так, ніби хочете відірватися від підлоги. Підборіддя при цьому залишайте трохи опущеним. Крім того, вранці і ввечері корисно вставати в позу під назвою «Руки до ступень». Виконується вона так: нахиліться вперед, а руками постарайтеся обхопити щиколотки. Ця вправа допоможе розтягнути хребет і зніме «звичне викривлення».
  3. Сядьте тепер до дзеркала боком (це необхідно для того щоб ви могли контролювати положення спини). Коліна потрібно підігнути під себе, таз опустити на п’яти. Потім покладіть долоні на коліна, обов’язково випрямити спину. Посидьте в такому положенні хоча б 3-4 хвилини. Добитися результату можна, якщо робити вправу всього лише два рази в день: м’язи самі запам’ятають правильне положення, а вам вже не доведеться постійно контролювати положення спини.

Зверніть увагу

Дуже корисним для підтримки постави є плавання. Воно змушує працювати всі м’язи спини (саме вони допомагають тримати правильну поставу), а також змушує зміцнювати прес і плечові м’язи.

Корисні поради

Зміцнюйте м’язи нижнього відділу живота, оскільки вони теж формують гарну поставу і дозволяють тримати спину рівно.