Як тримати себе у формі

Як тримати себе у формі

Всі ми хочемо приголомшливо виглядати і мати здорове і красиве тіло. Але що робити, якщо у нас прискорений обмін речовин і набрати масу для нас така ж проблема, як і для інших — скинути? Або у нас просто не вистачає часу на те, щоб багато годин проводити в тренажерному залі? У цьому випадку цілком достатньо кількох правил для того, щоб тримати себе у формі.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал
- Довідник по калорійності продуктів

Інструкція

  1. Харчуйтеся правильно. Намагайтеся по мінімуму вживати жири і солодке, надмірно жирні продукти виключіть зі свого раціону. Споживайте більше білка і вуглеводів. Пам’ятайте про те, що зайва слабкість, проявлена ​​у вигляді пізньої вечері, може обернутися непотрібними кілограмами, особливо, якщо це не випадковість, а закономірність. Скоординує ваш розпорядок дня таким чином, що вечеря у вас доводиться не пізніше шести годин вечора.
  2. Відвідуйте тренажерний зал три-чотири рази на тиждень. Поєднуйте силові тренування з аеробікою і кардиотренировки. Силові вправи допоможуть вам бути в тонусі і відчувати своє тіло, а кардиотренировки сприятимуть спалюванню зайвої жирової маси і додаткової тренуванні серцево-судинної і дихальної систем.
  3. Займіться плаванням або фітнесом, якщо у вас немає часу на тренажерний зал, але обов’язково хоча б раз на тиждень займайтеся з обтяженнями. Це дасть додаткове навантаження м’язам, не дасть їм розслабитися і дасть вам додатковий рельєф. Обов’язково ходіть якомога більше, якщо це можливо, гуляйте щодня. Тренування не вимагають щоденної практики, досить робити їх через день.

Зверніть увагу

Ні в якому разі не спите менше восьми годин на добу.

Корисні поради

Почавши тренування, нарощуйте темпи поступово.