Як тримати спину рівною

Як тримати спину рівною

Сутула спина — не просто косметичний недолік, це проблеми з хребтом, які, якщо не вжити заходів, з часом поглиблюються. Погана постава часто стає причиною різних захворювань: остеохондрозу, деформації кісток, порушень у роботі внутрішніх органів. Щоб уникнути цих неприємностей, привчитеся завжди тримати спину рівною. Існують спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів спини.

Інструкція

  1. Починайте заняття з розминки. Щоб тримати спину рівною, слід розвивати рухливість міжхребцевих дисків, вміти напружувати і розслабляти м’язи, тому в розминку включені спеціальні вправи.

    Перекочуйтеся «човником», лежачи на животі або на спині.

    Лежачи на животі, витягніть руки вгору, перекочуйтеся по підлозі, намагаючись максимально розслабити м’язи спини.

    Потягніться руками вгору, ставши на носочки. Тримайте спину рівною, а прес у напрузі.

    Виконуйте скручування поперекового відділу в положенні стоячи, руки на поясі або за головою.

    Нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати долонями підлогу, прогинайтеся тому, як можна нижче, але без фанатизму.
  2. Зміцнюйте м’язи спини за допомогою спеціальних вправ. Виконувані регулярно, вони поліпшать поставу, дозволять вам завжди тримати спину рівною.

    Сидячи на підлозі, схрестивши ноги по-турецьки, руки підніміть вгору. Виконуйте махи руками вперед, повторіть десять разів. Опустіть руки і зробіть десять махів тому.

    Стоячи, злегка прогніться, витягніть руки вперед, ноги зігніть в колінах. Залиште у вихідному положенні праву руку, лівою виконайте по десять махів вперед і назад. Змініть положення рук.

    Стоячи, зігніть руки в ліктях, долоні покладіть на плечі. Розгорніть корпус вправо, зробіть мах правою рукою назад. Те ж саме повторіть в іншу сторону. Зробіть два підходи по двадцять махів кожною рукою.

    Стоячи, зігніть ноги в колінах, корпус злегка нахиліть вперед. Руки тримайте перед собою, зігнувши в ліктях і стиснувши кулаки. Розводите руки в сторони з максимальною напругою, зробіть по двадцять разів на два підходи.

    Сидячи в «позі лотоса», втягніть живіт, заведіть руки за голову. Сидіть в такому положенні на декілька хвилин.
  3. Виконуйте вправи для м’язів живота, адже від їхнього стану прямо залежить і постава.

    Піднімайте корпус з положення лежачи на спині. Зробіть три підходи по десять разів, поступово збільшуючи кількість повторів до двадцяти.

    Лежачи на спині, одночасно підводьте прямі ноги і верхню частину тулуба, напружуючи прес. Повторіть десять разів, зробіть три підходи.

    Стоячи на колінах, ноги на ширині плечей, поверніться вправо і торкніться рукою п’яти правої ноги. Те ж саме зробіть в іншу сторону. М’язи живота тримаєте в напрузі. Зробіть по двадцять торкань кожною рукою.

    Зміцнюючи м’язи живота, підтримуючи в тонусі свій організм, ви забезпечуєте собі, крім іншого, і чудову поставу.

Зверніть увагу

Під час роботи за комп’ютером тримайте спину і голову рівно, не сутультеся. Через кожні сорок хвилин бажано вставати, трохи пройтися або зробити кілька нескладних вправ.

Корисні поради

Намагайтеся контролювати себе і тримати спину рівною, а м’язи живота в напрузі. При ходьбі не опускайте голову вниз, розпрямляйте плечі — це дозволить завжди мати гарну поставу.