Як тримати вагу в нормі


 

Щоб позбутися кількох зайвих кілограмів, багато роблять справжній подвиг. Відмова від улюблених продуктів і виснажливі тренування в спортзалі, звичайно, призводять до бажаного результату, але після їх припинення нерідко вага знову повертається до колишнього значення. Щоб підтримувати його на досягнутому рівні, дотримуйтесь ряд простих, але ефективних правил.


Інструкція

  1. Пийте достатню кількість води (8-10 чашок в день). Для нормальної роботи нирок і активного обміну речовин воду краще пити за 10-15 хвилин до прийому їжі. Тоді під час їжі ви будете відчувати достатню насиченість.
  2. Їжте 5 разів на день. Три прийому їжі повинні бути повноцінними, а два — низькокалорійними перекусами.
  3. Замініть звичні тарілки і чашки на маленьку посуд темних відтінків. Дієтологи встановили, що такий спосіб дозволяє знизити обсяг споживаної їжі практично в два рази. Зупиніть свій вибір на посуді синього кольору. Червоний, жовтий і оранжевий кольори, навпаки, підвищують апетит.
  4. Купуючи продукти в супермаркеті, читайте етикетки, звертаючи увагу на калорійність їжі. Не попадайтеся на хитрощі продавців, що пропонують купити два тістечок за ціною одного, по можливості обходьте стороною вітрини з солодощами і здобою.
  5. Заведіть щоденник і записуйте в нього все, що ви з’їдаєте щодня. Ви тут же помітите, як відмова від вечері позначився на вашій талії, або скільки кілограм ви втратили після відмови від мучного.
  6. Якщо ви з’їли зайвого, наприклад, на святі чи в гостях, не корите себе. Адже дієта повинна приносити задоволення, тому іноді дозволяйте собі розслабитися.
  7. Якщо ви більшу частину робочого дня сидите, то через кожну годину робіть 10-хвилинні перерви. Просто встаньте і походіть. Це дозволить прискорити обмінні процеси в організмі, а значить, їжа буде перетравлюватися краще.
  8. Якщо ви голодні, не перекушуйте. Краще з’їжте суп або салат. Прислухайтеся до свого організму, він підкаже, коли потрібно їсти. Зафіксуйте цей час і далі слідуйте встановленому режиму.
  9. Протягом 60-90 хвилин щодня ходите пішки. Не обов’язково нагулювати такий час за один підхід, розділіть його на 2-3 рази.
  10. Під час їжі відмовтеся від перегляду телевізора і читання газет. Не відволікайтеся на сторонні справи, в іншому випадку ви зможете з’їсти значно більше, ніж потребує організм.