Як укріпити вестибулярний апарат

Як укріпити вестибулярний апарат

Якщо ви погано переносите польоти в літаку, відчуваєте нудоту і запаморочення, навіть пересуваючись наземним транспортом, значить у вас ослаблений вестибулярний апарат. Вам слід пройти медичне обстеження. Причин, що викликають зниження функцій цього органу, безліч — від звичайної сірчаної пробки у вусі і до пухлинних захворювань.

Інструкція

  1. Зміцнювати вестибулярний апарат потрібно ще з дитинства. Як правило, всі діти, провідні нормальний для дитини активний, рухливий спосіб життя, в достатній мірі розвивають вестибулярний апарат. Тому гойдалки, перекиди, стрибки, біг — відмінні способи тренування.
  2. Доросла людина може зміцнити свій вестибулярний апарат аналогічним чином. Заняття спортом допоможуть тримати в тонусі і весь організм. Візьміть за правило робити легкі ранкові пробіжки. Корисні також такі види спорту, як волейбол, баскетбол, бадмінтон. Під час таких ігор людина переміщається з різною швидкістю, що значно знижує збудливість апарату.
  3. Якщо у вас є можливість гойдатися на гойдалці, обов’язково скористайтеся нею, але не варто відразу ж піддавати себе сильним навантаженням — почніть з легкого розгойдування. Якщо вас бентежить перспектива бути незрозумілими оточуючими, можна скористатися альтернативними методами: гамак, крісло-качалка.
  4. Дуже корисними будуть наступні вправи. Робіть щоденно обертові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти, в кожну сторону по 10 разів. Потім проробіть нахили головою вперед — назад, вправо — вліво. Під час таких вправ потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви відчули запаморочення або інші неприємні симптоми, припиніть заняття і наступного разу скоротіть кількість повторень вправи.
  5. Також не менш корисними будуть нахили тулуба. Якщо після таких вправ ви відчуваєте себе добре, спробуйте зробити кілька перекидів і, знову-таки, стежте за своїм самопочуттям.
  6. Спробуйте також регулярно проробляти такі вправи: станьте прямо, випрямивши спину, ноги разом. Закрийте очі і, утримуючи положення, простойте так близько хвилини. Потім ускладните вправу: руки покладіть на пояс і з закритими очима підніміться на носочки і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім плавно поверніться в початкове положення і знову повторіть. Кількість повторень вправ підберіть для себе самі, орієнтуючись на свої відчуття.