Як уникнути нервового зриву


 

Нервовий зрив — це не медичний термін, хоча ви можете почути його і від лікаря. Зазвичай цими словами описують ситуацію, коли людина не в силах більше справлятися з найпростішими життєвими завданнями, занурюється в стан емоційної та фізичної пригніченості. Нервовий зрив, не будучи психічним розладом, може спровокувати розвиток різних фізичних і психічних захворювань.



Інструкція

  1. Щоб уникнути нервового зриву, потрібно спочатку добре уявляти, які фактори можуть до нього призвести. Це тривалий стрес, постійний психологічний тиск, пригнічений депресивний стан, фізичне виснаження організму — недоїдання, авітаміноз, безсоння, зловживання психотропними речовинами.
  2. Подбайте про своє тіло.

    Висипайтеся. Сон має важливе значення для всього організму. Якщо ви регулярно недосипаєте, у вас може посилитися негативне сприйняття ситуації, тривожні думки будуть заважати вам заснути, і ви опинитеся в замкнутому колі, з якого неможливо буде вибратися без серйозного втручання.


  3. Займайтеся спортом. Дослідження підтверджують сприятливий вплив фізичної активності для запобігання депресій. Навіть дуже прості вправи, проста ходьба або регулярна ранкова гімнастика, допомагають мозку виробляти серотонін — гормон щастя.
  4. Їжте здорову їжу. Жорсткі дієти або ж життя на фаст-фуді не поставляють організму потрібної кількості вітамінів та поживних речовин, це веде до різних захворювань, погіршується самопочуття, зовнішній вигляд, настрій.
  5. Доглядайте за собою. Балуйте себе. Щоденна турбота про свій зовнішній обличчі й тілі може дати вам необхідне відчуття захищеності, звичного приємного ритуалу. Нова зачіска або нове плаття комусь допоможуть відчути себе благополучним людиною.
  6. Виключайте негативний вплив

    Оточуйте себе приємними речами. Видаліть зі свого оточення дратівливі вас дрібниці. Ви не зобов’язані терпіти некрасиві, з вашої точки зору, вазочки або штучні квіточки, моторошні шпалери або постійний безлад. Косметичний ремонт коштуватиме вам дешевше тривалого лікування. Невдоволення свекрухи легше пережити один раз, ніж кожен день дратуватися на нав’язане їй прикрасу інтер’єру. Запитайте у близьких: їм легше звикнути щодня прибирати за собою або до постійних істерик?


  7. Спілкуйтеся з людьми, які вміють позитивно дивитися на речі. Можна і треба підтримати людину, в якої сталося щось неприємне в житті, але постійно розмовляти з людьми, які бачать все виключно в чорному кольорі — шкідливо для психіки.
  8. Шукайте позитив
    Оточуйте себе приємними дрібницями. Забавна чашка допоможе вам почати день з посмішки, красива рамка з сімейною фотографією на робочому місці змусить згадати про тих, хто вам доріг, затишна нічна піжама дозволить міцніше заснути.
  9. Читайте цікаві книги, дивіться хороше кіно, слухайте музику, знайдіть цікаве хобі, яке допоможе вам знімати стрес. Люди в’яжуть, ліплять, малюють, збирають пазли часто не заради результату, а тому що їх заспокоює сам процес.
  10. Просіть про допомогу, виявляйте її

    Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, просіть про допомогу, незалежно від того, стосується це домашніх або робочих справ. Щоб не відчувати себе через це незатишно, самі намагайтеся надавати допомогу іншим тоді, коли це в ваших силах.


  11. Запишіться на прийом до психолога, якщо ви знаходите в себе ознаки стресу або депресії.
      

Корисні поради

Ведіть щоденник. Він допоможе побачити вам себе з боку, зрозуміти свій настрій, визначитися c ситуаціями, на які ви реагуєте найгостріше.