Як уникнути страху

Як уникнути страху

Якщо людина періодично відчуває напади сильного страху і почуття дискомфорту, які починаються абсолютно несподівано для нього, то можна зробити припущення, що він страждає яким-небудь видом тривожного розладу. Від страху, звичайно, всім хочеться позбутися і вжити всіх заходів для того, щоб уникнути повторного нападу.

Інструкція

  1. Щоб уникнути страху, для початку потрібно максимально конкретизувати причину його виникнення. Потрібно проаналізувати всі ситуації, в яких виникає відчуття страху, простежити, як воно розвивається. Іншими словами, вивчіть самого себе і подальші всі причини виникнення почуття тривоги або страху.
  2. З’ясувавши причину виникнення страху, нафантазують собі найгірший варіант розвитку цієї ситуації. Прийміть цей варіант як даність, змиріться з ним. Потім подумайте над тим, що можна зробити, щоб уникнути найгіршого сценарію розвитку подій. Дійте згідно з наміченим планом.
  3. Оцініть, наскільки можлива ситуація, в якій ви будете відчувати почуття страху. Іншими словами, подумайте, може бути, ви просто занадто згущуєте фарби, і те, перед чим ви відчуваєте страх, насправді зовсім не може відбутися.
  4. При раптовому нападі сильного страху потрібно постаратися оцінити його по десятибальній системі. Ви самі помітите, що з кожною миттю інтенсивність вашого почуття стає менше. Продовжуйте оцінювати страх, поки його інтенсивність не стане дорівнює одному-двом балам.
  5. Прекрасним способом уникнути страху в майбутньому є подання лякаючою ситуації в комічному варіанті. Для цього можна застосувати такі прийоми, як навмисне перебільшення і додавання в ситуацію елементів фантастики. Щоб цього домогтися, потрібно дати волю своїй уяві і не обмежувати політ фантазії.
  6. І остання порада. Якщо відчуваєте тривогу, щоб запобігти її переростання в напад страху, почніть робити кругові рухи очима. Дуже скоро, на свій подив, ви виявите, що тривога зникла, і відчуєте помітне полегшення. Пам’ятайте, що на Землі є люди, які страждають набагато страшнішими фобіями, порівняно з якими всі ваші тривоги і страхи — просто дрібниці, які не стоять вашої уваги.