Як уникнути захворювань серця

Як уникнути захворювань серця

Перше місце серед причин смерті та стійкої втрати працездатності займають серцево-судинні захворювання. А основним значенням в цій групі захворювань мають артеріальна недостатність серця і мозку. Як же уникнути цього?

Інструкція

  1. Регулюйте рівень холестерину в крові, вживайте заходів по його нормалізації, оскільки підвищення може привертати до ряду розвитку захворювань, в першу чергу онкологічних.
  2. Дотримуйтесь холестерин-знижує дієту. Її корекція передбачає зниження загальної калорійності їжі, споживання тваринних жирів і одночасне збільшення споживання рослинних жирів, клітковини. Ні в якому разі не переїдайте, краще їжте частіше і помалу. Вживайте тільки корисну для здоров’я їжу (лосось, чорницю, ікру, шпинат тощо).
  3. Для того щоб уникнути і запобігти серцеві недуги якомога частіше змінюйте свій раціон харчування, більшу частину якого повинні складати сирі овочі, фрукти та ягоди. Намагайтеся їсти їжу, багату на білки. Крім цього зниження рівня холестерину в крові можна домогтися за допомогою зниження маси тіла, збільшення фізичної активності і відмови від куріння.
  4. Уникайте стресових ситуацій або звести їх до мінімуму, оскільки вони можуть бути однією з перших причин при розвитку захворювань, пов’язаних з серцем. Приймайте ванни з додаванням ефірних масел, наприклад, іланг-іланговго, нероліевого, померанцового, майорану, лавандового. Регулярно виконуйте фізичні вправи дозволяйте тілу розслаблятися.
  5. При перших відхиленнях в роботі серця не намагайтеся користуватися «нітрогліцерином», почніть лікування з рослинних засобів, наприклад ягодами глоду, валеріани, шовковиці.
  6. Постарайтеся якомога частіше контролювати свій артеріальний тиск за допомогою тонометра на плечовій артерії в положенні сидячи або лежачи. При цьому обов’язково розслабте руку в ліктьовому суглобі, на якій будете проводити вимірювання і покладіть на стіл (ліжко), на якому буде знаходитися апарат.
  7. Майте на увазі, хворим з вже наявними ознаками атеросклеротичних захворювань на додаток до дієти необхідна лікарська терапія.