Як утримати в організмі кальцій при вагітності

Як утримати в організмі кальцій при вагітності

Під час вагітності жінка потребує підвищених дозах кальцію, що перешкоджає виникненню викидня, передчасних пологів, зберігає нігті і волосся у відмінному стані, запобігає судоми м’язів, підвищення тиску і захищає дитину від рахіту в подальшому. Приймати полівітаміни та препарати з вмістом кальцію можна тільки за призначенням лікаря. А ось заповнити недолік можна звичайними продуктами, які повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки щодня.

Вам знадобиться

- Продукти з високим вмістом кальцію;
- Полівітаміни за призначенням лікаря;
- Препарати кальцію.

Інструкція

  1. Щоденна норма кальцію під час вагітності становить 1500 мг, в період лактації — 2000 мг. Щоб отримати таку дозу, щоденно вживайте продукти з високим вмістом кальцію.
  2. Добову потребу мінералу ви можете отримати, вживаючи щодня 300 г бринзи, 400 г насіння, 430 г цільного згущеного молока, 500 г свіжої петрушки, 700 г кураги, 450 г цільного молока, 700 г квасолі, 400 г риби жирних сортів або 350 г сиру . Швейцарський сир містить величезну кількість кальцію. Щоденне вживання 120 гр. дозволить вам повністю задовольнити потребу в мінералі. Щодня вживайте 60 г оливкової олії, яка містить велику кількість вітаміну D, що сприяє найбільш повному всмоктуванню кальцію.
  3. Якщо ви застудилися, збільште дозу кальцію. Під час простудних захворювань організм посилено втрачає солі кальцію, тому потреба в ньому зростає.
  4. Кальцій завжди засвоюється тільки з фосфором, їх рівновагу підтримує в організмі вітамін D. Фосфор і кальцій ви можете отримувати з морської риби і морепродуктів, з печінки, м’яса червоних сортів, яєць.
  5. Якщо лікар вирішить, що одними продуктами заповнювати кальцій недостатньо або біохімічні аналізи крові показали низький рівень солей кальцію, вам призначать комплекс полівітамінів для вагітних, що містять всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи або препарати «Кальцій Актив», «Кальцімін», «Кальцітон», «Кальцій Д3 Нікомед».
  6. Не приймайте препарати з кальцієм без призначення лікаря. Тільки фахівець може призначити дози, строки прийому і вид препарату, який ви можете вживати.
  7. Якщо ви маєте проблеми з печінкою, жовчним міхуром, шлунком, щитовидною залозою, то лікар може порадити вживати додаткових препарати для кращого засвоєння кальцію.