Як утримати вагу

Як утримати вагу

Досягти ідеального тіла мало, складніше утримати його в потрібній нам формі. Найчастіше, добившись потрібної мети, тіла, котре, як ми вважаємо ідеально для нас, виникає проблема — як утримати вагу, який для нас оптимальний. Ми постійно балансуємо між посиленими вправами і періодами розслаблення, хоча зберегти потрібні нам пропорції дуже просто, досить дотримуватися невеликого списку рекомендацій.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал
- Довідник по калорійності

Інструкція

  1. Харчуйтеся правильно. Виключіть зі свого раціону продукти з високим вмістом жиру, мінімізуйте солодке. Перший прийом їжі має припадати на ранковий час, через півгодини після пробудження. У меню практично будь-які нежирні страви. Другий і третій прийом їжі не пізніше 6 години вечора, в обід обов’язково їжте суп. На вечерю з’їжте щось легке, бажано щоб половину меню становив салат без заправки.
  2. Запишіться в тренажерний зал. Ходіть на тренування, спрямовані на підвищення витривалості і кардиотренировки. Ваш організм буде працювати і переробляти калорії, які ви отримали протягом дня, таким чином, відсоток освіти жирової маси буде мінімальний.
  3. Робіть вправи, спрямовані на підвищення витривалості і стимулювання тонусу м’язової маси тіла. Використовуйте тренажери і легкі ваги, робіть велика кількість повторів. У цьому випадку, м’язова маса нарощуватися не буде, буде підвищуватися загальна витривалість і рельєфність м’язів. Намагайтеся чергувати кардиотренировки і силові вправи для досягнення максимального ефекту.

Зверніть увагу

В добу ви повинні спати не менше восьми годин.

Корисні поради

Під час тренувань обов’язково пийте воду.