Як утриматися від їжі

Як утриматися від їжі

Згідно незалежного опитування, більше половини населення з’їдають в день їжі на 30% більше, ніж потрібно організму для нормального функціонування. Поглинання зайвої їжі призводить до ожиріння, серйозних захворювань серцево-судинної системи, задишки і інших недуг.

Інструкція

  1. Уникайте покупки непотрібних продуктів. У супермаркетах придбайте тільки те, що знадобиться для вечері або обіду. Обов’язково йдучи за покупками, складіть список і по можливості обходьте стороною кондитерські відділи. Вже будучи вдома, коли під рукою не буде булочок або ковбаси, ви помітите, наскільки скоротилися ваші перекушування.
  2. Займіть себе ввечері. Якщо проводити вільний час біля комп’ютера або на дивані, обов’язково захочеться з’їсти парочку печива чи цукерок. А ось заняття рукоділлям, спортом, колекціонуванням та іншими видами хобі відвернуть від думок про їжу.
  3. Їжте строго за розкладом, не жертвуйте обідом і сніданком. Нерідко люди, не поївши вранці або в обід, починають вживати в їжу шкідливі продукти під час роботи, в тому числі чіпси, картопля-фрі, горішки. Подібні часті перекуси, навіть при великій зайнятості, призводять до утворення зайвих кілограмів на талії, стегнах і сідницях.
  4. Ігноруйте перекушування в період розваг. У кінотеатрах, в парках розваг, на атракціонах продавці активно пропонують попкорн, цукерки, солодку газовану воду, хот-доги. Щоб відмовитися від цих смачно пахнуть продуктів, досить добре поїсти вдома, а в дорозі розсмоктати одну карамельку (не більше). Організм насититься вуглеводами і глюкозою, з’явиться відчуття ситості. Тепер ви зможете відмовити собі у вживанні шкідливих солодощів.
  5. Через 9-13 хвилин після рясної вечері або обіду випийте чашку чистої води або кружку зеленого чаю. Це дуже корисно для травної системи. Крім того, наповнення шлунку рідиною сприяє появі почуття ситості.
  6. Під час вечері або обіду відмовтеся від перегляду телевізійних передач і серіалів. Смакуючи кожен шматочок, людина наїдається навіть невеликою порцією овочевого гарніру, а протягом усього вечора можна буде спокійно проводити час з рідними або приятелями, не відволікаючись на перекушування і споживання висококалорійних продуктів.
  7. Прийміть ванну. Вплив теплої води на організм знімає втому, концентрує увагу мозку на відпочинку, а не на їжі, знижує апетит.
  8. Займайтеся спортом частіше, ходите на вечірню прогулянку, пробіжку, відвідуйте тренажерний зал. Фізичні вправи відвернуть від думок про їжу, а також сприятимуть здоровому сну і дозволять позбавитися від непотрібних кілограм.