Як вести себе при стресі


 

Часті стреси можуть підірвати навіть міцне здоров’я, якщо не навчитися справлятися з ними. На жаль, не завжди людина може звернутися до професійного психолога у важкі моменти, тому слід запам’ятати кілька особливостей правильної поведінки під час стресу і використовувати їх.



Інструкція

  1. Не піддавайтеся паніці і постарайтеся тверезо оцінити ситуацію. Наприклад, ви допустили помилку при виконанні своєї роботи і отримали догану від начальника. Подумайте, чи дійсно ваш промах так страшний і стоїть сильних переживань? Чи не краще прийняти цей негативний досвід, як і факт, що всі люди помиляються, а потім приступити до більш важливим робочим проектам? Взагалі намагайтеся будь-яку невдачу сприймати тільки як урок, який потрібно зрозуміти і запам’ятати.
  2. Постарайтеся відокремитися від причини виникнення стресу. Якщо начальник щодня доводить вас до нервових зривів, змініть роботу. Зіткнувшись з хамством в магазині, громадському транспорті або на вулиці, постарайтеся якнайшвидше обірвати спілкування і взагалі будь-які контакти з дратівливим вас людиною. Стресові ситуації особливо небезпечні, коли ви ведете автомобіль. Якщо якийсь лихач підрізає вас, навмисно заважає проїхати, сигналить, переслідує, сбавьте швидкість або навіть припаркуйтеся і дочекайтеся, поки він поїде.
  3. Спробуйте позбутися страху, хвилювання та інших негативних емоцій за допомогою спеціальної техніки психологічного захисту. Закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні. Вдих, і в ваше тіло спрямовується чистий, свіже повітря. Видих, і негативні емоції залишають вас. Уявіть, що легкий вітерець дме крізь ваше серце, несучи з собою біль, страх, хвилювання і залишаючи легкість і порожнечу. Цей метод дуже ефективний при стресах і навіть при панічних атаках, однак важливо пам’ятати, що стан легкості та спокою необхідно закріпити, не дозволяючи стресу перемогти вас.
  4. Якщо джерелом стресу є людина або група людей, з якими ви не можете негайно перервати контакт, постарайтеся знизити їх значимість. Наприклад, коли начальник вичитує вас, подумки зведіть між вами звуконепроникну скляну стіну або укладіть його в пляшку, немов джина. Виступаючи перед аудиторією, уявляйте, що ваші слухачі — немовлята в підгузниках, безпорадні, не здатні заподіяти шкоди. До речі, кривдника теж можна подумки одягнути в підгузники і нагадати собі, що з нетямущим малюками доросла людина повинна вести себе спокійно.