Як вести спортивний щоденник


 

Спортивний щоденник — необхідний інструмент для досягнення результатів в обраному виді, особливо це стосується легкої атлетики та культуризму. Існує певна схема ведення щоденника.



Інструкція

  1. Заведіть собі велику зошит в клітку. Краще всього, якщо це буде зошит формату А4. Хоча ви можете виходити зі своєї ситуації. Однак разлиновка в клітку буде зручною для запису числових даних.
  2. Напишіть на першій сторінці найголовнішу мету, якої ви хочете добитися в обраному виді спорту. Припустимо, ви займаєтеся пауерліфтингом і хочете отримати звання КМС. Вам потрібно чітко позначити, яку вагу в сумі триборства вам потрібно подолати, щоб його отримати. Якщо ж ви хочете стати МС з легкої атлетики, тоді запишіть, за скільки вам потрібно пробігти вашу профільну дистанцію.
  3. Виділіть декілька полів для конспектування тренувального процесу. По-перше, вам знадобиться найбільше місця для докладної запису змісту тренування: кількість км в кросі, вправи, підходи, рази, відпочинок і т.д. По-друге, виділіть графу для запису ЧСС (частота серцевих скорочень) або пульсу. Заміряйте його після тренінгу і заносите дані в щоденник.
  4. По-третє, залиште трохи місця для приміток. В них можна заносити характеристику внутрішнього стану протягом дня або під час тренування. Пишіть про своє самопочуття або про інші думки, які вам можуть прийти в голову. Все це потрібно для корекції спортивного процесу.
  5. Заносите всі відомості по раціону. На другій сторінці (або нижче) ведіть щоденний облік тієї їжі, яку ви приймаєте. Розрахуйте за формулою кількість калорій, які вам потрібно затратити в день для максимальної віддачі на тренуванні: особиста вага * 24 години * 1.4 * 1,5. Саме стільки ккал вам потрібно споживати в добу. Також вказуйте в цій графі та інформацію про вітаміни, які ви споживаєте крім основного раціону.
  6. Підводите підсумки за тиждень і місяць. Записуйте загальна кількість кілометрів, яку ви пробігли, або суму в кг на снарядах, які ви підняли. Вносьте коригування для якнайшвидшого просування до мети. Віддавайте щоденник на перевірку своєму наставнику. Працюйте разом над покращенням ваших показників на тренуваннях.