Як вибирати вітаміни жінкам

Як вибирати вітаміни жінкам

Яка з жінок не мріє про гладку шкіру, міцних нігтях і розкішних волоссі? Щоб організм нормально функціонував, його необхідно щоденно підживлювати. Які ж вітаміни найбільше потрібні жінкам, щоб зберегти красу, молодість і здоров’я якомога довше?

Інструкція

  1. Щоб ваша шкіра довгі роки залишалася свіжою і пружною, їй необхідний вітамін А (ретинол). Цей чарівний вітамін відновлює структуру і нормалізує синтез колагену, який є одним з основних складових елементів шкіри. Крім цього, вітамін А сприяє збереженню гарного зору і допомагає організму опиратися інфекціям. Якщо хочете мати здоровий квітучий вигляд, не забувайте про продукти, багатих ретинолом: печінці, риб’ячому жирі, яєчних жовтках, вершковому маслі, цілісному молоці й вершках.
  2. Якщо ви знаходитесь в дітородному віці, знайте, що одним з найважливіших вітамінів для майбутньої матері, яка бажає народити здорового малюка, є фолієва кислота. Приймаючи її з перших днів вагітності, жінка в значній мірі знижує ризик розвитку вроджених дефектів у дитини. Вживання фолієвої кислоти допомагає правильно формуватися нервовій системі плода, знижує ризик виникнення проблем з хребтом. Дуже важливим є той факт, що цей вітамін зменшує ризик розвитку онкологічних захворювань яєчників і молочних залоз. Намагайтеся включати в свій щоденний раціон продукти, що містять фолієву кислоту: темний рис, зелені листові овочі, боби, різні злаки, горіхи, банани, абрикоси, апельсини, гарбуз, диню, гриби, м’ясо, рибу, печінку, сир і молочні продукти.
  3. Постарайтеся, щоб на вашому столі були присутні рослинні олія (оливкова, соняшникова, кукурудзяна), цільні злаки, листові овочі, спаржа, висівки, брокколі і зелений горошок. Адже ці продукти містять найпотужніший антиоксидант — вітамін Е, також званий токоферолом. Він зміцнює кровоносні судини, уповільнює старіння клітин, перешкоджає тромбоутворенню, покращує стан волосся і шкіри. При нестачі токоферолу у жінки може порушуватися менструальний цикл, знижуватися статевий потяг. Також вітамін Е міститься в пророслої пшениці, авокадо, горіхах, креветках, шпинаті і помідорах.
  4. Пам’ятайте, що для того, щоб волосся було густим і красивими, а нігті — міцними і міцними, жіночому організму необхідний біотин (вітамін Н). Він запобігає розшарування та ламкість нігтів, зміцнюючи нігтьову пластину, а також сприяє діленню волосяних цибулин, стимулюючи утворення в них нових здорових клітин. Крім цього, біотин покращує стан шкіри при різних шкірних захворюваннях, попереджає її сухість. Продукти, багаті біотином: печінка, яєчні жовтки, дріжджі, нешліфований рис, молоко.
  5. Щоб у холодну пору року ваша шкіра не ставала сухою, лущиться і блідою, а волосся не випадало, їжте частіше продукти, що містять нікотинову кислоту: хлібні вироби з борошна грубого помелу, страви з квасолі і круп, печінку, рибу, пісне м’ясо, яйця, гриби, арахіс. Нікотинова кислота (вітамін РР) забезпечує клітини жіночого організму енергією, посилює живлення коріння волосся, впливає на колір шкіри, допомагаючи поліпшити її стан, прискорює загоєння ран.