Як вибрати гейнер

Як вибрати гейнер

Гейнер — це органічна добавка, яка використовується людьми, що займаються бодіблдінгом, для збільшення м’язової маси і сили. Головні складові гейнера — це різноманітні протеїни і вуглеводи. Також часто додаються вітаміни і анаболічні речовини (наприклад, креатин). Найкраще при виборі гейнера керуватися порадами вашого тренера або більш досвідченого бодибилдера, але якщо у вас немає такої можливості, ви можете скористатися наступною інструкцією.

Інструкція

  1. Гейнери можуть містити від 10 до 35% білка і 60-80% вуглеводів і розрізняються процентним співвідношенням цих речовин. Отже, якщо ви не можете швидко набрати масу, то вам підходить гейнер з високим вмістом вуглеводів. Вміст білка в гейнере має зростати пропорційно збільшенню вашої жирової маси: чим більше ваша вага, тим більше потрібно білка. Отже, гейнер не використовується для зниження ваги, для цієї мети потрібно купувати протеїн.
  2. Друга характеристика гейнера — це склад кожного продукту, що входить в нього. Наприклад, у білка розрізняється його основа (казеїн, сироватка, соєвий або яєчний білок). А вуглеводи розрізняються по довжині молекулярного ланцюга. Якщо вам потрібно швидко набрати вагу, купуйте багатокомпонентну основу білка з високим вмістом сироватки. Якщо ви націлені на набір «сухої» м’язової маси, молекулярна ланцюг вуглеводу повинна бути довгою, а глікемічний індекс — низьким.
  3. Також вибір гейнера залежить від того, коли ви збираєтеся його застосовувати. Гейнер після тренувань повинен містити сироваткову основу білка. А передтреніровочний коктейль (або протягом дня) повинен бути багатокомпонентним, щоб підготувати ваш організм до великих навантажень та забезпечити ваші м’язи амінокислотами.
  4. Купуючи гейнер, відразу визначитеся з тим, чи потрібні вам додаткові біологічно активні добавки (наприклад, креатин). Можливо, їх слід вживати окремо. Якщо ви намагаєтеся швидко набрати вагу, то купуйте гейнер з додаванням креатину моногідрату. Це істотно поліпшить ефективність креатину, так як присутні в гейнере вуглеводи будуть його транспортувати. Для роботи над «сухий» масою м’язів вибирайте гейнер, що містить карнітин, цинко-магнієвий комплекс, пиколинат хрому, ензими.