Як вибрати м’яч для фітнеса

Як вибрати м'яч для фітнеса

Великий гумовий м’яч для фітнеса, або фітбол — це те, що може перетворити рутинні спортивні тренування в приємний і простий процес. Такі м’ячі використовуються в фізіотерапії вже досить давно, тому що тренування з фітболом не шкодять суглобам, вони повністю безпечні, і при цьому вкрай ефективні.

Інструкція

  1. Для того щоб тренування приносили користь і задоволення, важливо правильно підібрати м’яч для фітнеса у відповідності з вашим зростанням і комплекцією. М’ячі для фітнесу бувають різних розмірів — їх діаметр варіюється від 45 до 85 см. Залежно від розміру, м’яч може витримувати різне навантаження — маленькі м’ячі витримують 300 кг, а великі можуть витримувати навантаження до 1000 кг.
  2. Вибираючи фітбол, орієнтуйтеся на свої індивідуальні параметри. Сядьте на гімнастичний м’яч і перевірте, чи знаходяться ваші стегна на одному рівні. Якщо м’яч підходить вам за розміром, стегна повинні бути або на одному рівні з колінами, або трохи вище колін. Різниця не повинна бути великою, тому для маленького зросту не підходять занадто великі м’ячі.
  3. Жорсткість м’яча підбирайте відповідно до своїх побажань — чим жорсткіше м’яч, тим більше опору ви будете відчувати при тренуваннях. Якщо ж ви хочете, щоб тренування були більш легкими, вибирайте м’який м’яч, який рекомендується новачкам.
  4. Якщо ваш зріст нижче 150 см, вам підійде м’яч діаметром 45 см. М’ячі діаметром 85 см підходять дуже високим людям, зростання яких досягає двох метрів. Для середнього зросту підійдуть м’ячі проміжного діаметру.
  5. Надуваючи м’яч, не наповнюйте його дуже великою кількістю повітря. При оптимальному рівні надутими, м’яч буде стійко тримати вас, коли ви сядете на нього. Сядьте на м’яч і перевірте, чи зручно вам — якщо ви скочується, значить, м’яч передулі. Якщо ж ви, навпаки, провалюєтесь, значить м’яч надутий недостатньо.
  6. Якість матеріалу, з якого виготовлений м’яч, також дуже важливо для подальшої роботи з ним — зверніть увагу на те, чи є матеріал максимально міцним і еластичним. Якщо м’яч буде проколений, при такому рівні еластичності він здується, а не вибухне, а це робить його більш безпечним.