Як вибрати спортивне харчування

Як вибрати спортивне харчування

Спортивне харчування для атлета — це різного роду продукти, використовувані спортсменом для зростання об’єму м’язів, поліпшення спортивних показників і загального стану здоров’я. Однак далеко не кожна людина здатна правильно розібратися в назвах і зрозуміти, яке саме спортивне харчування підходить йому. Ідеальний варіант при виборі спортивного харчування — керуватися порадами тренера або більш досвідченого одного, проте якщо у вас немає такої можливості, то ви можете скористатися наступними порадами.

Інструкція

  1. Протеїнові порошки — це так звана основа атлетики. Цей продукт необхідний кожному, хто хоче збільшити м’язову масу. Краще всього приймати протеїнові порошки відразу після завершення тренування або після пробудження, щоб допомогти організму заповнити недолік білка.

    • Сироватковий протеїн — найбільш популярний вид білкового харчування, він ідеально підходить для відновлення сил після складної тренування.

    • Соєвий протеїн — відмінно підходить для вегетаріанців, оскільки він повністю заміняє м’ясні продукти.

    • Казеїновий протеїн — також сприяє відновленню, його рекомендується приймати перед сном (перешкоджає руйнуванню м’язових тканин уві сні).
  2. Амінокислоти використовуються для збільшення об’єму м’язів і протистоять їх руйнування. Вживати їх бажано в певний час. Приймаючи їх після тренування, ви уникнете руйнування м’язових тканин (воно відбувається через те, що організм використовує м’язи для вироблення енергії).
  3. Глютамін приймається для того, щоб відновити запаси амінокислот, які виснажуються під час тренувань. Недолік глютамина у вашому організмі може привести до ослаблення імунітету. Також дана амінокислота сприяє швидкому відновленню та поліпшенню самопочуття.
  4. Поліненасичені жирні кислоти — допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру в організмі, в той же час вони корисні для функції мозку і нервової системи, сприяють легшому відтоку жовчі.
  5. Замінники харчування, що містять у собі всі важливі живильні речовини, допомагають в тому випадку, якщо ви не можете нормально поїсти. Вони бувають двох видів: суміші для розведення у воді або протеїнові батончики.
  6. Креатин — це органічна кислота, яка постачає м’язи енергією. Вона позитивно впливає на силу і масу і м’язів, виробляє енергію, покращує роботу мозку і перешкоджає втоми.