Як вибрати вітаміни для чоловіків


 

Якщо з приходом весни чоловік стає млявим, похмурим і сонним, напевно він відчуває дефіцит вітамінів. Вживати велику кількість свіжого лука або апельсинів можна, але загрожує розладом шлунка або зірваної діловою зустріччю. Розрахувати кількість вітамінів в раціоні можна тільки приблизно, тому краще довіритися готовим аптечним препаратів.



Інструкція

  1. Життя сучасної людини схожа на марафон. У ній існують жорсткі правила виживання, нерідко доводиться багато працювати, їздити у відрядження. Багато чоловіків постійно перебувають у стані хронічного стресу. Все це незмінно позначається на серці, змушуючи його працювати з підвищеним навантаженням. Для того щоб уникнути самої поширеного чоловічого захворювання — інфаркту міокарда, необхідно щоденне надходження в організм аскорбінової кислоти. Вітамін С є потужним антиоксидантом, що розщеплює вільні радикали і захищає стінки судин від їх ушкоджуючої дії.

    Включіть в щоденний раціон продукти, багаті цим корисним речовиною: цитрусові, капуста, чорна смородина або ківі. Обов’язкова доза споживання — 60 мг на день, тому купуйте аскорбінову кислоту у вигляді готових аптечних форм. При вживанні препарату намагайтеся не пити його натще, так як дратується слизова оболонка шлунка і після прийому обов’язково прополощіть рот, так як кислота руйнує зубну емаль.


  2. Не завжди представники сильної статі є прихильниками виключно здорової їжі і зовсім не вживають алкоголь. Вживання пива, а також смаженої, солоної і гострої їжі створює додаткове навантаження на печінку, тому в раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять ліпоєвої кислоти. Вона благотворно впливає на жировий і вуглеводний обмін, а також допомагає печінці справлятися з додатковим навантаженням у вигляді продуктів розпаду алкоголю. Вітамін N міститься в капусті, молоці, рисі та зелені. Щодня вживайте не менше 1 грама ліпоєвої кислоти, краще всього в таблетованій формі.
  3. Якщо чоловік займається спортом і нарощує м’язовий об’єм, то йому необхідні вітаміни групи В: В6, В12 і В2. Саме вони відповідають за засвоєння і розподіл білка в організмі. Зміст цих речовин у звичних продуктах дуже мало, тому не обійтися без додаткового прийому вітамінних препаратів. Якщо ви приймаєте комплексний препарат, то уважно вивчіть склад: зміст В2 повинно бути не менше 5 мг, В6 — 2 мг і В12 — 3 мг. Перевищення дозування не рекомендується, можна отримати проблему у вигляді алергічної реакції або набряку легенів.
  4. Якщо стан волосся з роками погіршився і намічається лисина, то проблема може полягати не тільки в віці або спадковості, а й в нестачі вітаміну Н. Він забезпечує транспорт сірки до волосяних цибулин і сприяє зменшенню випадання волосся. Щоб шевелюра подовше вас «не покидала», вводите в раціон м’ясо яловичини і баранини, яйця, шпинат, печериці та молоко. Щоденна норма біотину повинна бути не менше 30 мг, можна довести до 100 мг, передозування не буває.
  5. Чоловік у віці прагнути зберегти сексуальну активність, за якісну потенцію відповідає вітамін Е. Будучи антиоксидантом, він стимулює вироблення гормонів передньої долі гіпофіза, що позитивно впливає на сперматогенез і еректильну функцію. Приймайте токоферол щодня в кількості не більше 0,3 мг на 1 кг ваги, передозування може спровокувати підйом артеріального тиску. Включіть в щоденне вживання продукти з цільного зерна і рослинні олії — оливкова, соняшникова та кукурудзяна.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.