Як відірватися від комп’ютера

Як відірватися від комп'ютера

Згідно з останніми дослідженнями, близько 20% комп’ютерних користувачів страждають кіберзавісімостью. Вони годинами безцільно бродять по просторах інтернету, без кінця перевіряють електронну пошту, постійно знаходять собі все нові й нові справи: прочитати книгу, обробити фотографію, завантажити фільм, пограти в ігри. Якщо ви стали помічати, що вас дратує, коли близькі відволікають вас від комп’ютера або несміливо намагаються відвоювати місце для себе, пора вживати заходів.

Інструкція

  1. Пріурочьте початок боротьби з багатогодинними пильнуваннями перед екраном комп’ютера до відпустки або вихідних днях. Заплануйте поїздку на курорт чи в ліс, на дачу, в гості до друзів. Не беріть з собою ноутбук. Проводьте хоча б частину вихідного дня за межами дому — сходіть родиною в кіно, влаштуйте посиденьки з друзями на дачі. Важливо пам’ятати, що спілкування не обмежується обміном короткими повідомленнями в соціальних мережах. Повноцінні відносини можливі тільки при реальних зустрічах і спільному проведенні часу.
  2. Виділяйте конкретний час для роботи на комп’ютері. Наприклад, ввечері з 21 до 23 години. Цього цілком достатньо, щоб перевірити пошту, прочитати новини, поспілкуватися в соціальних мережах.
  3. Користуйтеся спеціальними програмами, що блокують доступ до комп’ютера через певний проміжок часу. Це допоможе вам правильно спланувати час і встигнути зробити всі домашні справи.
  4. Проаналізуйте, на що конкретно ви витрачаєте час, сидячи годинами біля комп’ютера. Якщо на перегляд фільмів — дивіться фільми на екрані телевізора (за допомогою плеєра), на спілкування в соціальних мережах і на форумах — запитайте себе, що реально дає вам таке спілкування?
  5. Придбайте електронну книгу, якщо ви багато читаєте з комп’ютерного монітора. Мерехтіння рідкокристалічного екрана погано позначається на очах, а електронна книга дозволить відірватися від комп’ютера і зберегти зір.
  6. Поступово скорочуйте час, що проводиться за екраном комп’ютера. Чітко дотримуйтесь допустимі межі роботи. Порушення сну, головні болі, біль у зап’ясті (зап’ястний синдром) сигналізують про те, що вам пора знизити навантаження частіше відриватися від комп’ютера.
  7. Зверніться до психолога або психотерапевта, якщо самостійно не можете змінити контролювати свою поведінку. Фахівець допоможе проаналізувати причини кіберзавісімості і підкаже, як вийти з такої ситуації. Пам’ятайте, що хоча комп’ютер і відкриває нам світ, і перш за все світ інформаційний, реальний і справжній світ — не в комп’ютерному вікні, а за вікном вашої кімнати.