Як відкрити друге дихання

Як відкрити друге дихання

У легкій атлетиці є певна межа можливостей, до якого доходять спортсмени. На перших етапах тренувань вони тільки починають займатися, і у них ще недостатньо розвинена дихальна система. Як же перейти на новий рівень і відкрити друге дихання?

Вам знадобиться

- Спортивна форма;
- Легкі кросівки.

Інструкція

  1. Починайте поступово збільшувати дистанцію пробігу. Як правило, новачки не повинні долати більше 5-8 км за один крос. Деяким потрібно і того менше, особливо тим, хто ще в підлітковому віці. На цьому етапі дихання буде ще збиватися і нормалізувалася тільки по ходу дистанції. Та й це відбудеться не відразу. Збільшуйте кілометраж пробігу, і незабаром ви помітите, що дихання стабілізується швидше.
  2. Підвищуйте швидкість бігу на дистанції. Коли ви будете психологічно готові пробігати більше 8 км, то ви зможе швидше відкрити друге дихання. Просто починайте бігти швидше. Організм поступово адаптується до пройдених навантажень і кілометрам. Він буде просити більше навантаження. Це і є ключовий момент для підвищення витривалості.
  3. Бігайте тривалі кроси хоча б один раз на тиждень. Це правило поширюється абсолютно на всіх: професіоналів та любителів. Зазвичай це потрібно проробляти вранці в неділю. Вони повинні бути більше звичайного кросу на 5 км або навіть довше. Друге дихання відкриється тоді, коли ваш організм буде готовий подолати таке навантаження. І це рано чи пізно відбудеться, оскільки ви готували його протягом тижня. Ознакою 2-го дихання буде спокійне внутрішній стан протягом усього кросу. Це можна навіть назвати якоюсь відчуженістю, коли ви просто його не помічаєте. Ви тільки бачите трасу перед собою.
  4. Влаштовуйте гірські забіги в літню пору року. Це ідеальний метод для «прокачування» серцево-судинної системи і тренування легенів. Зазвичай гірські кроси менше звичайних і не повинні бути більше 4-5 км. Оскільки це досить виснажливий біг, робіть його не більше 1-2 разів на тиждень. Звичайно, спочатку ви будете пересуватися, можливо, зі збитим диханням. Але в міру тренувань ви відчуєте прилив сил. І друге дихання не змусить себе чекати!

Корисні поради

Одягайте на крос завжди тільки легкі кросівки.