Як відновити фізичну форму


 

Часом з будь-яким спортсменом може трапитися розтяг, травма або хвороба. Як наслідок, можна досить швидко втратити фізичну форму. Хоча існує кілька простих методів відновлення колишньої кондиції.



Інструкція

  1. Заходьте в колишній тренувальний ритм. Дотримуйтесь тій же програмі розпорядку дня, яка у вас була до травми або хвороби. Лягайте спати і прокидайтеся в той же час. Більше відпочивайте між тренуваннями. Розподіліть графік прийому їжі і чітко дотримуйтесь його. Одним словом, починайте поступово відновлюватися.
  2. Харчуйтеся краще, щоб відновити енергетичні втрати. Їжте більше білків, вуглеводів, клітковини. Для цих цілей підійдуть наступні продукти: молоко, різні крупи, сир, родзинки, горіхи, мед, риба і т.д. Не забувайте і про додаткове спортивне харчування, яке допоможе забезпечити організм всіма потрібними мікроелементами. Наприклад, 30 г креатину в день буде сприяти швидкому відновленню і розвитку витривалості.
  3. Почніть з легких тренувань на витривалість або техніку. Звичайно, вам не варто відразу стиснути кулаки і кинутися в бій, оскільки організм ще не звик до забійної навантаженні. Протягом 1-2 тижнів тренуйтеся в півсили, виконуючи всі рекомендації лікаря і тренера. Якщо ви займаєтеся самостійно, то стежте самі за самопочуттям, не перегинаючи палицю на тренуванні.
  4. Бігайте додаткові кроси. Пробіжки 2-3 рази в тиждень будуть сприяти відновленню м’язового тонусу і витривалості. Пробігайте їх у спокійному темпі, не забуваючи і про посилений питний режим. Після певної перерви випивайте на 500 мл більше води, ніж раніше. Вона допоможе прочистити організм від скупчилися шлаків і токсинів.
  5. Відвідуйте баню і басейн. В кінці тижня корисно паритися протягом 1-2 годин в залежності від ступеня навантаження. Баня допоможе вам відновити сили, прочистити внутрішні органи і зарядить енергією для тренувального циклу. Після гарячих процедур проплавали кілька хвилин у басейні. Також ці водні процедури допоможуть зняти м’язові болі.