Як відновити хребет

Як відновити хребет

Важка фізична навантаження, сидяча робота, травми, операції — все це, так чи інакше, позначається на стані нашого хребта. А тим часом болі в спині можуть доставити масу неприємних моментів. Але є багато способів, як відновити хребет, зняти в ньому напруга. Можна робити спеціальні вправи, займатися на тренажерах, ходити на різні фізіотерапевтичні процедури. Але, щоб процес відновлення йшов швидше, краще всього застосовувати комплексне лікування.

Інструкція

  1. Перш за все, слід відвідати лікаря, особливо, якщо болі в хребті пов’язані з якимись травмами або операціями. Доктор не тільки допоможе з’ясувати причину, але і призначить лікування. Можливо, потрібно пройти курс уколів для поліпшення стану вашої спини, а можливо, потрібно буде зайнятися лікувальною фізкультурою і походити на масаж.
  2. Якщо ви відчуваєте, що хребет болить і постійно перебуває в напруженому стані, то можна регулярно виконувати вправи, спрямовані на його розтяжку і розслаблення. Навіть звичайні потягування можуть допомогти в цій справі.

    Для зміцнення хребта підійде наступну вправу. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Потім підніміть таз і вигніть спину. Щоб не впасти спирайтеся на долоні (вони повинні розташовуватися на рівні плечей) і пальці ніг. Коли підніміть таз, поверніть його вправо, а потім вліво. Виконуйте вправу повільно і рівномірно, щоб хребет краще розтягувався.

    Наступна вправа також сприяє розтягуванню хребта і зміцнення м’язів спини. Сядьте на підлогу, і зіпріться об нього руками трохи позаду себе. Ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, ступні повинні залишатися на підлозі. Тепер спираючись на руки і ноги, вигніть таз до того становища, поки спина не виявиться паралельною підлозі. Поверніться у вихідне положення. Цю вправу слід виконувати досить швидко.

    Встаньте прямо, руки зімкніть в замок за головою, голову опустіть вниз. Намагайтеся підняти голову, створюючи при цьому опір руками. Через кілька секунд розслабтеся, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще кілька разів. Ця вправа зміцнює шийні хребці.
  3. Можете записатися в басейн. При плаванні знімається напруга в хребцях, тренуються усі групи м’язів, а ймовірність отримати травму досить низька.
  4. Крім різних вправ і спортивних програм, для відновлення хребта корисно пройти курс фізіотерапевтичних процедур. Наприклад, можете походити на масаж. Хороший спеціаліст допоможе швидко привести вашу спину в порядок, ви відчуєте полегшення після перших сеансів. Проробіть курс рефлексотерапії. В області хребта, знаходиться величезна кількість точок, вплив на які, допоможе не тільки зняти біль і напругу в спині, але надасть оздоровчий ефект на весь організм в цілому. Звичайно ж, всі ці процедури слід робити тільки після консультації з лікарем.