Як відновити імунітет

Як відновити імунітет

Навесні у багатьох людей ослаблений імунітет. Це проявляється тим, що у людини розвивається хронічна втома, різні порушення сну, він дуже швидко втомлюється, його турбують постійні головні болі і ломота в м’язах. Найчастіше імунітет знижений у грудних дітей, літніх людей, у людей після перенесеної операції, тривалого лікування антибіотиками, у тих, хто працює позмінно, при цьому порушується не тільки режим сну і харчування, а й присутні стреси і напруга.

Інструкція

  1. Для того щоб відновити імунітет навесні, спочатку поповните запаси вітамінів і мікроелементів продуктами харчування. Їжте цибулю, часник, зелень, цитрусові, заморожені ягоди. Вітамін С підвищує захисні сили організму. Вживайте помідори, червоний перець, гарбуз, моркву. Вітамін А, що міститься в них, оновлює клітини організму. Не забувайте їсти рибу, морепродукти, горох та горіхи, в них містяться вітаміни групи В і мікроелементи. Пийте вітамінний чай з шипшиною, імбиром, журавлиною, зелений чай.
  2. Не голодуйте і не переїдайте. Порушення обміну речовин послаблюють імунні сили організму.
  3. Менше вживайте солодкого, це теж послаблює імунітет. По можливості виключіть алкоголь і куріння.
  4. Провітрюйте в квартирі щоденно, в будь-яку погоду.
  5. Гуляйте на свіжому повітрі щодня, незалежно від погодних умов. Одягайтеся по погоді завжди.
  6. Займайтеся фізичними вправами, фітнесом, спортом, це допоможе відновити імунітет і придбати гарну поставу. Здоровий хребет вкрай важливий у житті людини.
  7. Пийте багато води (але не кип’яченої) — близько двох літрів на день. Пити потрібно дрібними ковтками протягом усього дня. Це сприяє очищенню кожної клітинки організму.
  8. Забезпечте собі достатній сон і відпочинок.
  9. Позитивно дивіться на те, що відбувається, навчитеся розслаблятися. Намагайтеся протистояти стресовим ситуаціям. Не тримайте переживання в собі. Займіться дихальними вправами, йогою.
  10. Відмінними закаливающими факторами є лазня, контрастний душ і сауна. Гартує не холодна вода і низька температура повітря, а розігрівання тіла і контраст температур. Тому ходите в лазню, купайтеся в річці, відвідуйте сауну з басейном.

    Піклуйтеся про своє здоров’я постійно. Займайтеся не відновленням імунітету, а підтримкою його в нормальному стані.