Як відновити кальцій

Важко переоцінити значення кальцію для організму людини. Недолік цього мінералу призводить до порушення будови і міцності кісток, ламкості нігтів, а також до порушень в роботі нервової і серцево-судинної систем і навіть до надмірної ваги. Причому, як доводять медики, кальцію в організмі може не вистачати в рівній мірі як у молодої людини, так і у пенсіонера. А значить, піклуватися про його поповненні необхідно кожному.

Інструкція

1. Відоме твердження про те, що всі захворювання людини лікує природа, значною мірою підходить до ситуації з недоліком кальцію. Існує чимало продуктів харчування, які допоможуть нормалізувати кількість цього мінералу. Найпростіший порада: пийте кожен день молоко (переважно — свіже коров’яче, а не магазинне), хоча б склянку. На жаль, з віком кальцій з молока засвоюється все гірше: в організмі малюка затримується більше половини кальцію з цього продукту, а у дорослих залишається тільки до 15%. Та й не всі люди добре переносять молоко. Тому непогано, якщо ви включите в свій раціон йогурт, нежирний сир і твердий сир.
2. Їжте більше овочів із зеленим листям — селеру, петрушку, спаржу, всі види капусти, особливо кольорову, салат-латук, редис. Зелень сама містить кальцій, а також покращує його засвоєння організмом з інших продуктів, дуже добре впливаючи на кишечник в цілому. Багато кальцію також міститься в яєчних жовтках, бобових культурах, горіхах, рибі та морепродуктах. Солі кальцію, фосфору і вітамін Д одночасно містять печінку риб і яловича печінка, вершкове і кунжутне масло. Багаті цим елементом також дуже багато фруктів, що ростуть у наших садах, і заморські (апельсини і ананаси). Вживайте горіхи, висівки та мед.
3. Щоб кальцій, що міститься в продуктах, добре засвоювався, необхідний вітамін Д. Він також міститься в продуктах, але краще всього він буде вироблятися, якщо ви будете частіше перебувати на свіжому повітрі, під сонячними променями. Здійснюйте щоденні прогулянки, намагайтеся не забувати про ранкову зарядку і яких-небудь фізичних вправах.
4. Кальцій міститься і в деяких лікарських препаратах і комплексних вітамінах. Прийнявши рішення їх приймати, врахуйте, що, на відміну від продуктів харчування таблетки вживають обмежений час, з перервами. Про всі нюанси їх застосування ви дізнаєтеся, коли уважно ознайомитеся із змістом інструкції.
5. Запам’ятайте, що ворогами вашого здоров’я, які заважають поповненню кальцію, є стреси, куріння, «поганий» холестерин, малорухливий спосіб життя, кофеїн і щавель.