Як відновити кальцій в організмі


 

Значення кальцію для людського організму неоціненне. Через нестачу цього мінералу порушується будова і міцність кісток, починають ламатися нігті, порушується робота серцево-судинної та нервової систем, з’являється зайва вага. З нестачею кальцію можна зіткнутися в будь-якому віці.



Інструкція

  1. Нормалізуйте кількість кальцію в своєму організмі за допомогою певних продуктів харчування. Кожен день вживайте хоча б склянку молока і віддавайте перевагу не пастеризованого, а свіжому коров’ячому. Якщо у вас непереносимість молока або просто в силу віку воно погано засвоюється організмом, введіть у свій щоденний раціон твердий сир, нежирний сир і йогурт.
  2. Їжте багато овочів, які мають зелене листя: петрушку, селеру, спаржу, яку капусту (краще цвітну), редис і салат-латук. Зелень збагачена кальцієм і, до того ж, добре впливає на засвоєння організмом інших продуктів.
  3. Кальцій також у великій кількості міститься в бобових культурах, яєчних жовтках, горіхах, морепродуктах. Вживайте також яловичу та рибну печінку, кунжутне і вершкове масла, висівки, горіхи і мед. Багато цього необхідного мінералу і в більшості фруктів.
  4. Поєднуйте прийом кальцію з вітаміном D. Тоді перший буде краще засвоюватися. В продуктах вітамін D не міститься; він виробляється під дією сонячних променів. Так що частіше гуляйте на свіжому повітрі.
  5. Приймайте кальцій у вигляді вітамінів або лікарських препаратів. Але майте на увазі, що приймати його треба не до, а після прийому їжі — так він засвоюється краще. Пропийте курс і зробіть перерву, як рекомендується в інструкції. Якщо не можете вирішити, які таблетки купувати, зверніться за допомогою до лікаря. Він підкаже вам оптимальний варіант, і ви будете впевнені в тому, що робите все правильно.
  6. Вживання кави, какао алкогольних та газованих напоїв, шпинату, висівок цільного зерна зменшують всмоктуваність кальцію. А часті стресові ситуації, високий рівень холестерину в крові, малорухливий спосіб життя — це найбільш злісні вороги вашого здоров’я. Підкоригуйте свій звичний раціон харчування і позбудьтеся від шкідливих звичок. Це допоможе привести кальцій в норму.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.