Як відновити м’язи

Як відновити м'язи

Після фізичних навантажень та спорту непідготовлені м’язи найчастіше турбують людину сильним болем. Причина цього болю в молочній кислоті, яка виробляється в м’язах у відповідь на незвичну і нестандартну навантаження. Більшість людей чекає, поки біль пройде сама, але насправді ви можете полегшити свої страждання і позбавити себе від м’язових болів після тренування.

Інструкція

  1. На тренуваннях завжди пам’ятайте, що ви не повинні перенапружуватися. Виконуйте вправи у відповідності зі своїм фізичним станом і не перестарайтеся. Профілактика є кращим лікуванням болю в м’язах. Збільшуйте навантаження на тренуваннях не відразу, а поступово — в міру того, як м’язи будуть зміцнюватися. Миттєва і незвична надмірне навантаження тільки збільшить біль. Продумайте, як ви будете збільшувати навантаження, і як до них будуть звикати ваші м’язи.
  2. Якщо ви все ж перенапружилися, і м’язовий біль присутній, прийміть теплу ванну з розслаблюючими маслами. Деякі рекомендують відвідати після заняття лазню або сауну, але насправді ці методи не є ефективними повноцінно.
  3. Також ви можете зробити масаж на хворих м’язах, але цей процес є досить болючим, а його ефективність не перевищує середньостатистичної.
  4. Позбутися від м’язового болю максимально швидко і якісно можна тільки тоді, коли ви самі даєте хворий м’язі додаткову легку навантаження. У проміжках між тренуваннями вправляйте і розтягуйте хворе місце. Розтяжка — основний елемент боротьби з хворобливими відчуттями. Розтягуйте м’яз кілька разів, фіксуючи її в потрібному положенні, а потім розслабляючи.

    Займіться розтяжкою, і ці вправи легко позбавлять вас від м’язового дискомфорту, повернувши до нормального стану до найближчої тренуванні.