Як відновити м’язи після тренування


 

Втома і напруга м’язів після тренувань — явище природне. Щоб відновити сили і прийти в норму, існує кілька простих та дієвих способів. Вони допоможуть вам розслабити м’язи і відчути себе краще.



Інструкція

  1. Після тренування зробіть дихальну гімнастику. Обов’язково сконцентруйтеся перед виконанням вправи. Робіть повільні, але глибокі видихи і вдихи (тривалістю по 4 секунди). Постарайтеся розслабитися в даний момент. На видиху уявляйте, як негативна енергія і напруга залишають ваше тіло.
  2. Обов’язково після завершення тренування виконайте розтяжку. Це відмінний спосіб відновити м’язи, зміцнити м’язи і зняти напругу тіла. Повільно потягніться в різні боки. Вправи на розтяжку можна виконувати і лежачи на підлозі. Кожен рух утримуйте по 15-20 секунд.
  3. Для виконання вправи прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Витягніть руки високо вгору. При виконанні даної вправи постарайтеся не відривати ноги від поверхні підлоги. Зафіксуйте тіло в даному положенні на 10-15 секунд. Після цього плавно нахиліть корпус вперед. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-5 разів.
  4. Прийміть початкове положення. Для цього ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж тулуба. Коліна притисніть до грудей. Покачайте корпус тіла вперед-назад. Виконайте дану вправу 5-7 разів.
  5. Відновити м’язи після тренування вам також допоможе міцний і здоровий сон. Давайте своєму організму належний час на відпочинок. Пам’ятайте: сон не тільки сприяє швидкому відновленню м’язів, а також допомагає поліпшити психічне функціонування організму і зміцнити м’язи.
  6. Відвідайте професійного масажиста. Досвідчений фахівець проведе спеціальний курс процедур, які дозволять розслабити ваші м’язи.
  7. Після тренування прийміть водні процедури. Сауна і ванна, завдяки збільшенню кровообігу і температури тіла, сприяє більшому насиченню організму поживними речовинами і киснем, які необхідні для відновлення м’язів.