Як відновити режим дня

Як відновити режим дня

Якщо ви страждаєте безсонням, не в змозі заснути до світанку, а вранці прокидається все на світі і потім засинаєте на навчанні і роботі, вам явно варто задуматися про зміну режиму дня. На щастя, це зробити при дотриманні певних послідовностей не так вже й складно, і ваш організм буде всіляко сприяти переходу на нормальний режим — для здоров’я набагато краще нормований день, а то є досить ранній підйом і ранній відхід до сну. Отже, як швидко відновити режим дня?

Інструкція

  1. Для початку навчіться засипати раніше. Лягайте за 8 годин до потрібного вам підйому і намагайтеся заснути. Навіть якщо ви будете просто лежати і думати, ваш організм поступово почне переключатися на більш ранній сон. Створіть у кімнаті навіває сон атмосферу приблизно за годину до відбою, провітріть кімнату, задерніте штори, вимкніть комп’ютер і телевізор, Безпосередньо перед сном добийтеся в кімнаті абсолютної оксамитової темряви, на організм це діє безвідмовно — через деякий час ви солодко заснете.
  2. Перший час вранці вставайте на півгодини раніше звичайного. Звичайно, кілька днів поспіль ви будете сильно хотіти спати протягом дня, але краще перетерпіти. Приблизно через тиждень ви будете прокидатися на годину раніше вже без будильника, а вночі міцно спати і висипатися. Також перед сном не варто об’їдатися — це, по-перше, погано позначиться на вашій фігурі, а по-друге змусити організм витрачати енергію на переробку їжі. До того ж почуття легкого голоду змусить вас встати раніше, а не ніжитися в напівдрімоті в ліжку.
  3. Відмінно допомагають заснути вечірні прогулянки на свіжому повітрі, це забезпечує організму належну фізичну навантаження (особливо якщо ви є власником сидячої роботи), покращує кровообіг і насичення тканин киснем, спалює зайву енергію і калорії, даруючи приємне відчуття втоми. Не варто бігати або кататися на велосипеді — просто проходите пару кілометрів пішки. На вечерю (який слід влаштовувати мінімум за 3 години до сну) слід їсти білки, тому що на їх переробку організм також витрачає достатньо енергії.