Як відновити сон

Як відновити сон

Сон необхідний людині для того, щоб відпочити і набратися нових сил. Мозок наш під час сну теж відпочиває, але не всю ніч. Є дві фази сну: повільний і швидкий сон. За ніч ці фази кілька разів змінюють один одного. Під час повільного сну мозок відпочиває, а під час швидкого — мозок залишається таким же активним, як і при стані. Фахівці рекомендують лягати спати і вставати щодня в один і той же час, щоб в організму був свій графік роботи. Але на жаль, не всі виконують цей припис. А що робити, якщо на попередньому місці роботи часто були нічні зміни?

Інструкція

  1. Привчіть себе вставати і лягати в один і той же час. І намагайтеся не спати в другій половині дня, навіть якщо дуже хочеться, переборіть себе, тоді вам легше буде заснути ввечері.
  2. Заспокойтеся. Намагайтеся не займатися серйозними питаннями перед сном. Ранок вечора мудріший. Зменшіть емоційне навантаження перед сном, ближче до вечора збавте музику або звук телевізора.
  3. Використовуйте ліжко тільки за призначенням під час сну. Не їжте в ліжку, так як захід крихти будуть заважати спати, не читайте і не дивіться телевізор у ліжку.
  4. Намагайтеся не вживати їжу за 3 години до сну. Відмовтеся від алкоголю та куріння перед сном.
  5. Сходіть прогулятися перед сном, подихайте свіжим повітрям нічним і розвинути від денної суєти.
  6. Прийміть перед сном розслаблюючу ванну з піною, морською сіллю або ароматичними маслами. Включіть тиху спокійну музику, запаліть свічки і поніжтесь у ванні.
  7. Займіться перед сном медитацією або йогою, щоб привести свій організм в рівновагу. Намагайтеся відчути гармонію у всьому тілі. Випийте заспокійливий чай, відвар на травах.
  8. Налаштуйте себе емоційно на позитивне, не думайте про погане.
  9. Перевірте свою ліжко, вона не повинна бути занадто м’якою, краще твердою. Тоді й ваш хребет буде відпочивати вночі. Добре провітріть кімнату перед сном.
  10. Якщо заснути так і не вдалося протягом 30-40 хвилин, рекомендується встати і зайнятися якимось нескладною справою, до тих пір, поки не з’явиться бажання заснути.
  11. Зверніться до лікаря, якщо безсоння не йде, потрібно з’ясувати її причини. Психотерапевт або психолог випише вам лікувальні препарати для лікування і профілактики порушення сну.