Порушити і послабити здоров’я набагато легше, ніж відновити його — тому найкраще підтримувати своє здоров’я в оптимальному стані, ведучи здоровий спосіб життя і дотримуючись нескладні правила. Однак часом здоров’я виходить з-під контролю, і його доводиться відновлювати.
Інструкція
- Для початку подумайте, що у ваших звичках може серйозно шкодити здоров’ю. Виключіть вживання тютюну та алкоголю, продумайте правильний раціон харчування.
- Виключіть з раціону продукти, які збільшують рівень холестерину в крові і сприяють навантаження на серцево-судинну систему — не їжте жирне, смажене, гостре й солоне занадто. Обмежте вживання солодощів.
- Включіть до свого харчування більше свіжих фруктів і овочів, продуктів, багатих на вітаміни, а також сухофруктів, часнику, зелені, риби і морепродуктів, які сприяють профілактиці йододефіциту та містять масу корисних речовин.
- Вживання солі потрібно звести до мінімуму (не більше чайної ложки на добу) — без солі в організмі не буде затримуватися зайва рідина, і ви знизите ризик інфарктів, інсультів і хвороб серця.
- При повній відсутності алкоголю допускається приймати всередину невелику кількість червоного вина — це зміцнює серцево-судинну систему і підсилює імунітет.
- Не забувайте про фізичні навантаження — вони необхідні для підтримки і відновлення здоров’я. Якщо у вас сидяча робота, стежте за власним розпорядком дня і включайте в нього активні вправи, зарядку, гімнастику, плавання або біг підтюпцем — будь-який спорт буде корисний.
- Дотримуйтесь правил особистої гігієни — після їжі чистите зуби або полощіть рот. Це запобіжить розвитку хвороботворних бактерій.
- Якщо у вас є зайва вага — знижуйте його, а також не забувайте достатньо спати. Здоровий сон — природний засіб відновлення сил і тонусу організму.
- Займайтеся дихальними вправами — вони допоможуть боротися із застудою і зміцнюють імунітет.
