Як відновити живіт після пологів

Як відновити живіт після пологів

Після пологів багато жінок у доважок до безперечних радощів материнства отримують і засмучення — виступаючий животик, позбавитися від якого буває дуже складно. Наші бабусі і матері вважали це природною платою за появу в сім’ї малюка. Але хіба це так? Від животика можна позбутися, головне — робити це правильно.

Вам знадобиться

- Гімнастичний масажний обруч;
- Міостимулятори;
- Тягне і коригуючий білизна;
- Живильні креми для тіла;
- Масажери;
- Післяпологовий бандаж;
- Велотренажер або велосипед.

Інструкція

  1. Під час вагітності в організмі жінки накопичується шар жиру. Особливо великий цей шар в районі живота і стегон. Таким чином природа запасає поживні речовини, щоб жінка могла виносити дитину навіть в самий голодний час. Саме цей жир так некрасиво випирає вперед.

    Крім накопичилася жирового прошарку за час вагітності відбувається сильне розтягування м’язів і шкіри. Ось три основних біди, з якими треба комплексно боротися.
  2. Вправи на прес лікарі рекомендують виконувати через 6 тижнів після пологів. Після кесаревого розтину повинно пройти 2-3 місяці. Неважливо, якими були ваші пологи, перед тим як приступити до боротьби з випираючим животиком, проконсультуйтеся з лікарем.

    Врахуйте, якщо ви не займалися спортом регулярно до пологів, після пологів вам протипоказані сильні навантаження. Вибирайте для роботи над пресом найпростіші вправи, такі як підйоми ніг з положення лежачи на спині або скручування.
  3. Намагайтеся постійно тримати прес в тонусі. Не розслабляйтеся протягом усього дня. Перший час вам доведеться контролювати себе кожну хвилину, але поступово це увійде в звичку.

    Якщо це вам дається важко, на допомогу можуть прийти різні вироби, створені для того, щоб м’язи вашого преса постійно були підтягнуті. Це післяпологовий бандаж, електронні міостимулятори, спеціальне тягне білизну.
  4. Незамінну допомогу в боротьбі з післяпологовим жирком надають кардиотренировки. Найпростіший вид кардиотренировок — це біг підтюпцем. Проте не всі жінки можуть займатися бігом після пологів.

    Справа в тому, що пологова діяльність сильно травмує м’язи малого тазу. Через це під час ударних навантажень при бігу відбувається підтікання сечі. Звичайно, це неприємно.

    З часом м’язи повернуться в свій нормальний стан, але щоб не втрачати час, замініть біг підтюпцем заняттями на велотренажері.
  5. Природним способом позбавлення від жиру є дієта. Але в період годування груддю будь-які дієти не рекомендуються.

    Кращий вихід — це підрахунок споживаних калорій. Врахуйте, що при годуванні груддю ви витрачаєте в середньому на 500 кілокалорій більше, ніж зазвичай. Давайте груди частіше і не зловживайте перекусами з булочками та печивом. Зайва вага піде сам, в тому числі і з області талії.
  6. Дуже корисним винаходом для худнуть мам є гімнастичний обруч. Промисловість випускає спеціальні обтяжені моделі, з вбудованими масажними подушечками і лічильником калорій.

    Обруч, захований за двері, практично не помітний в кімнаті. Обертати обруч можна абсолютно безшумно, що дуже важливо, коли в будинку маленька дитина.

    Ну і нарешті, завдяки обручу, ви не тільки повернете собі тонку талію, але і значно підтягнете в’ялу шкіру живота.
  7. Найскладнішим пунктом боротьби з животом є розтягнута в’яла шкіра. Жир можна зігнати, м’язи накачати. Але якщо ваша шкіра за період вагітності розтягнулася занадто сильно і висить фартухом, допоможе тільки хірургічна операція, яка називається абдомінальної пластикою.

    Тому обов’язково до настання вагітності і під час неї піклуйтеся про еластичність своєї шкіри. Робіть масаж, застосовуйте зволожуючі і тонізуючі крему для тіла, відвідуйте російську лазню або фінську сауну — все це вбереже вас від надмірного розтягування шкіри.
  8. Якщо шкіра у вас на животі після вагітності просто втратила пружність, вам допоможе щоденний самомасаж. Втирайте в шкіру живота живильний крем або спеціальний крем для в’ялої шкіри і погладжуйте свій живіт, активно розминайте, пощипувати, словом, домагайтеся, щоб шкіра живота стала рожевою, щоб у ній посилився кровообіг. Це прискорить підтяжку природним шляхом.