Як відновитися після годування грудьми


 

Виношування і вигодовування немовляти — це самий радісний і складний період у житті жінки. Молочні залози збільшуються в розмірах, що може сприяти появі розтяжок. До того ж, нерідко з’являється надлишкова вага через гормональних перебудов організму. Відновлювальний період можна максимально прискорити, якщо приділити собі достатньо часу.


Вам знадобиться

— контрастний душ;
- Дієта;
- Фізичні вправи.

Інструкція

  1. Після періоду лактації груди як і раніше може залишатися кілька збільшеною. Щоб запобігти розтяжки, щодня приймайте контрастний душ. Водні процедури сприяють поліпшенню кровообігу, шкіра стає більш пружною.
  2. Після водних процедур акуратно промокайте груди м’яким махровим рушником, наносите спеціальний крем, призначений для запобігання розтяжок. Не носіть дуже щільний бюстгальтер. Якщо груди почала зменшуватися, підбирайте бюстгальтер відповідно до змінених розміром.
  3. Для зниження зайвої ваги щодня робіть фізичні вправи, скоротіть калорійність харчування. Якщо в період виношування вагітності та грудного вигодовування ви ні в чому себе не обмежували, завершення лактації — самий відповідний період зробити це.
      
  4. Основним компонентом раціону зробіть відварені або приготовані на пару овочі. Замість солодощів вживайте фрукти, повністю відмовтеся від їжі після 18 годин, не вживайте здобні хлібобулочні вироби, обмежте прийом консервованих, копчених і гострих страв. Харчуйтеся дрібно і часто. Це допоможе скинути кілька кілограмів і відчувати себе значно впевненіше.
  5. Не забувайте щодня робити ранкову гімнастику. Догляд за дитиною забирає достатню кількість часу і сил, але при цьому задіяні не всі групи м’язів. В основному потрібні вправи на зміцнення живота, стегон.
  6. Для м’язів живота використовуйте вправи по накачиванию преса. Під час вагітності розтягуються косі м’язи. Для зміцнення щодня проводите наступний вид вправ. Ляжте на спину, закріпіть шкарпетки ніг за ліжко, руки за головою. Піднімайте тулуб 100-150 разів у швидкому темпі. Виконати з першого разу цю вправу досить складно, але в міру тренування ви без зусиль зможете виконувати його вказану кількість разів.
      
  7. Таким же методом можна зміцнити косі м’язи живота, піднімаючи ноги. При цьому руки мають бути за головою. Якщо вам важко самостійно приступити до тренувань, запишіться у фітнес-центр. Досить відвідувати його три рази на тиждень і приводити м’язи в порядок під керівництвом досвідченого тренера. Результати не змусять себе чекати. Ви будете в колишній відмінній фізичній формі, як до народження і годування маляти.