Як відпрацьовувати удари ногами

Як відпрацьовувати удари ногами

Постановка базової техніки в бойових мистецтвах — запорука природності рухів в реальній сутичці. Щоб відпрацювати удари ногами, дорогого обладнання не потрібно. Буде потрібно тільки ваше бажання і сила волі.

Інструкція

  1. Займатися вдома краще всього в спеціальній або в старій разношенной взуття. При відпрацюванні ударів ногами можна використовувати звичні спортивні снаряди або обійтися підручними матеріалами і предметами. Так, замість «груші»? можна використовувати звичайний поліетиленовий пакет, набитий ганчір’ям, а перешкодою, яка допоможе відпрацювати точність удару, послужить стілець.
  2. Порожній пакет можна використовувати при відпрацюванні складних ударів. Підкиньте пакет в повітря і за допомогою різних ударів перешкодять його падіння, відбиваючи його, але так, щоб він не торкався землі. Так, до речі, можна відпрацювати технічні прийоми ударів не тільки ногами, а й руками.
  3. Поставте посередині тренувальної кімнати звичайний стілець і відпрацьовуйте удари, не забуваючи про те, що:

    - Удар слід починати з підйому коліна;

    - Після нанесення удару не можна ставити різко ногу на землю;

    - Після нанесення удару потрібно спочатку трохи зігнути ногу в коліні і лише потім опускати її.
  4. Виконуйте аналогічні вправи і у «шведської стінки». Крім того, заняття у «шведської стінки» сформують у вас і додаткове вміння — вміння варіювати рівні ударів. Виконайте декілька ударів в простір між різними брусами цього снаряда на різній швидкості. Якщо для вас це поки важко, зробіть цю вправу спочатку в уповільненому темпі, а потім поступово збільшуйте швидкість виконання. Висота удару може також поступово збільшуватися, залежно від рівня вашої тренованості.
  5. Біля «шведської стінки» можна відпрацьовувати і кругові удари. Встаньте трохи збоку від стінки і так само, від рівня до рівня? відпрацьовуйте техніку кругових ударів, у тому числі і самий нижній.
  6. Не допускайте можливих помилок при тренуваннях. Пам’ятайте:

    - Щоб не втратити рівновагу, завжди потрібно трохи згинати опорну ногу в коліні;

    - Не слід переносити вагу тіла на п’яту;

    - Необхідно стежити за руками: вони не повинні сидіти склавши руки;

    - Можна чергувати вправи з відпрацювання ударів тільки зі швидкісними вправами, а не з силовими.