Як відпрацювати сильний удар

Як відпрацювати сильний удар

Сильний удар, який може змусити суперника впасти в нокаут — мрія будь-якого хлопчаки. Про силу удару Мухаммеда Алі і Майка Тайсона до цих пір ходять легенди. Насправді ж, виконувати сильний удар цілком можна навчитися — тут все залежить від регулярності тренувань і вашого бажання.

Вам знадобиться

Секундомір, боксерська груша, рукавички

Інструкція

  1. Як відомо, сильний удар складається з швидкості польоту кулака і доданої маси. Чистий фізика — за другим законом Ньютона сила прямо пропорційна добутку маси на прискорення.
  2. Щоб ваші руки були швидкими, необхідно розвивати витривалість, швидкість, а також розвивати м’язи. Розвинути витривалість вам допоможуть підтягування. Швидкість рук найкраще тренувати віджиманнями від підлоги. Причому тренування у віджиманні найкраще будувати саме на швидкість, наприклад, віджатися 20 разів за хвилину. Це дозволить вам зробити руки швидкими.
  3. Далі ви повинні навчитися виконувати багато ударів за короткий час. Хоча деякі тренери радять бити грушу голими кулаками, використання рукавичок дозволить вам більше тренуватися і швидше виробити сильний удар. Досягніть 30 ударів за хвилину, не піклуючись про силу удару — і тоді ви вже наблизитеся до мети.
  4. Виконання одиночного сильного і точного удару — останній етап тренінгів. Для потужного удару потрібно вкласти в нього масу власного тіла. Для цього ви повинні перекласти масу на опорну ногу (якщо виконуєте удар з правої руки, то на праву). Розпрямляючи руку, ви повинні тиснути на неї всім тілом. Саме такий удар буде нокаутуючим.

Корисні поради

Біг підтюпцем — прекрасний спосіб розвитку витривалості і рухливості. Робіть пробіжки два-три рази на тиждень і це істотно позначиться на силі удару.

Джерела