Як відпрацьовувати силу удару


 

Сила удару важлива для переважної більшості контактних єдиноборств. Її відпрацюванням потрібно займатися практично на кожному тренуванні, щоб домогтися високих результатів у цьому показнику.



Вам знадобиться

— рукавички;
- Бинти;
- Макивара;
- Груша / мішок;
- Боксерські лапи.

Інструкція

  1. Вивчіть правильну техніку нанесення удару. Перш ніж бити на силу, потрібно добре розуміти грамотну постановку кулака. В іншому випадку, можна легко його вибити або отримати іншу серйозну травму. Попросіть тренера показати, як потрібно тримати кулак при ударі і як правильно закручувати пальці навколо нього. Відпрацюйте все поки на повітрі. Нехай це буде розминкою перед основною роботою на кожному тренуванні.
  2. Почніть самостійно відточувати навички ударів по макиваре. Після осмислення техніки важливо закріпити це вміння. Намотайте бинти і надіньте боксерські рукавички. Підійдіть до макиваре і нанесіть удар кожною рукою. Потім — «двійку», «трійки», знову «двійку» і «трійки». Чергуйте комбінації.
  3. Слідкуйте за тим, щоб плече повністю випрямляти при нанесенні удару. Також не забувайте про роботу ніг. Вони рухаються в бік руху рук. Кожен наступний удар повинен бути швидше і сильніше попереднього. В цьому як раз і запорука успіху.
  4. Закріпіть силу удару по груші або мішку. Це вже наступний більш серйозний етап, так як ці снаряди набагато жорсткіше маківару. До цього часу ви вже можете надягати полегшені рукавички, але все-таки не забувайте намотувати бинти.
  5. Наносьте кожне тренування не менше 300 ударів по груші, постійно збільшуючи темп і силу. Просіть партнера або тренера тримати снаряд, щоб він не хитався. Реагуйте на всі його зауваження, виправляючи техніку або збільшуючи швидкість або силу удару.
  6. Працюйте з тренером. Тепер, коли ваш кулак уже пристосувався до важкої роботи, закріпіть результат. Попросіть наставника надіти на обидві руки боксерські лапи. Зробіть кілька розминок ударів. Потім приступите до комбінаціям в 2-3 удару підряд, збільшуючи кожен раз силу нанесення.
  7. Робіть так, щоб тренер сам мимоволі відходив назад після кожної комбінації. Таким чином, рухайтеся на нього поступальним рухом. Виконуйте цю роботу протягом 30-40 хвилин на кожному тренінгу. З часом ви зможете поставити дуже сильний і швидкий удар.