Як відучити їсти вночі

Як відучити їсти вночі

Вченими були проведені дослідження серед людей, що працюють позмінно, чиї біологічні ритми порушувалися режимом їх трудової діяльності. З’ясувалося, що ті, хто змушений працювати ночами і приймати їжу в цей час, більшою мірою піддавалися ризику набрати зайву вагу. Така ж залежність відмічена і у представників тваринного світу. Якщо у вас намітилася тенденція бігати по ночах до холодильника, то необхідно себе відучити їсти вночі, щоб не набрати зайву вагу.

Інструкція

  1. Стабілізуйте режим свого харчування. Почніть регулярно і повноцінно харчуватися в денні години. Відповідно до рекомендацій дієтологів, сніданок повинен бути найкалорійнішим і насиченим, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. Перед сном можна обдурити організм, випивши на ніч склянку кефіру або знежиреного йогурту.
  2. Якщо відвідувати холодильник ночами ви стали, захопившись якоюсь модною обмежувальної дієтою, то вечорами і ночами з її приписами боротися особливо важко. Порадьтеся з дієтологом і підберіть собі дієту, яка передбачає нормальне, але збалансоване харчування, в якому відсутні лише кілька не підходять для вас продуктів.
  3. У тому випадку, якщо така звичка з’явилася у вас недавно, то не завадить пройти комплексне дослідження і перевірити організм на наявність паразитів. Обов’язково здайте аналізи на гормони щитовидної залози і покажіть їх ендокринолога. Особливо це стосується тих, хто навіть при такому режимі харчування вага не набирає. Тут додатково знадобляться аналіз на вміст цукру в крові та сечі. Але не панікуйте завчасно: можливо, у вас просто прискорений обмін речовин, а не цукровий діабет.
  4. Причиною нічних трапез може стати і нервовий стрес. Бажання з’їсти що-небудь смачненьке пов’язано з бажанням хоч якось себе потішити і порадувати. Під час сну самоконтроль знижується, тому людина прокидається з неусвідомленим бажанням приглушити негативні емоції і йде до холодильника. Навчіться розслаблятися і знімати стрес яким-небудь іншим способом.