Як віджиматися більше

Як віджиматися більше

При віджиманнях будь-якого роду найбільш задіяні виявляються такі групи м’язів: трицепс, грудні м’язи і передні дельти. У випадку, якщо метою варто збільшення загального числа віджимань, слід звернути увагу саме на ці групи м’язів. Для того, щоб їх розвинути, необхідно використовувати певний набір вправ.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Трицепс, передні дельти й грудні м’язи можна тренувати в один день. Найголовніше тут — не перестаратися з кількістю повторів і підходів у кожній вправі і завершити тренування, відпрацювавши необхідну кількість від і до.
  2. Почніть тренування з роботи над грудними м’язами. Ви можете використовувати як жим штанги на прямій лаві, так і жим гантелей в якості першої вправи. Необхідно тримати руки на якомога ширшому відстані один від одного — в цьому випадку максимальної навантаженню піддаються саме грудні м’язи.
  3. Відразу після роботи над грудними переходите до прокачування трицепсов. Використовуйте гантелі і машину для жиму до низу для того, щоб добити трицепси після роботи над грудьми. Почніть з розгинання руки з гантелей через голову і переходьте до розгинанню руки з гантелей в положенні нахилу з упором коліном. Після цього використовуйте машину для жиму до низу. Під час всіх вправ на трицепс тримайте спину прямої і уникайте читинга — так трицепс буде опрацьовано в найкращій мірі.
  4. Для опрацювання передніх дельт використовуйте піднімання штанги і гантелей перед собою. Візьміть штангу у дві руки і повільно на трохи зігнутих руках підійміть її до рівня, який знаходиться трохи вище рівня очей. Після цього переходите до вправ з гантелями. У вправах на дельту чим повільніше ви виконуєте вправу, тим м’яз опрацьовується.

Корисні поради

Періодично відстежуйте результат ваших тренувань — щотижня фіксуйте кількість віджимань.