Як віджиматися на брусах

Як віджиматися на брусах

Незважаючи на те, що сьогодні тренажерні зали оснащені за останнім словом техніки, і ви можете зустріти там самі модернізовані тренажери, деякі снаряди, що використовувалися ще в далекому минулому, до цих пір використовуються спортсменами, завдяки своїй перевіреній ефективності. Приклад такого снаряда — спортивні бруси, які дають масу можливостей для опрацювання різних груп м’язів. При віджиманнях на брусах ви даєте серйозне навантаження на великий грудний м’яз, а також м’язи плечового поясу і трицепси. Для віджимань вам будуть потрібні тільки бруси і власну вагу.

Інструкція

  1. Щоб віджимання на брусах привели до потрібного результату і при цьому не привели до появи травм, дотримуйтесь ряду поетапних правил. Ширина брусів не повинна бути ширше ваших плечей.
  2. Встаньте перед брусами і прийміть вихідне положення — упор на випрямлених руках. З верхнього положення нахиліть вперед тулуб, після чого зігніть руки в ліктях і опускайтеся, поки кисті рук не опиняться в районі пахв. Чим нижче ви опуститеся — тим більше буде опрацьована грудний м’яз.
  3. Утримаєте розтяжку дві секунди, а потім знову піднімайтеся вгору, розвівши лікті в сторони. Упріть підборіддя в груди і нахиліть корпус вперед. Потім знову опуститеся. Глибину опускання і підйому визначайте індивідуально — залежно від своєї розтяжки і тренованості.
  4. Спочатку ви можете опускатися неглибоко і підніматися повільніше — згодом, коли розтяжка буде добрішою, ви зможете підніматися швидко.
  5. Повторюйте підйоми на випрямлених руках і спуски на руках, зігнутих в ліктях, по черзі, роблячи свої рухи плавними і розміреними. Зробіть стільки повторів, скільки зможете, після чого відпочиньте.
  6. Також ви можете опуститися в саму нижню точку і піднятися з неї в найвищу точку в останній раз за тренування, щоб знову задіяти грудні м’язи і трицепси.