Як віджиматися на кулаках

Як віджиматися на кулаках

Віджимання на кулаках є більш складними і більш корисними для розвитку тіла, ніж віджимання на долонях. Вони задіюють м’язи трицепса, передпліч, грудні м’язи і дельти. Більше того, вони сприяють зміцненню кісточок пальців і постановці кулака в положення, оптимальне для удару. Необхідна ідеальна техніка виконання віджимань на кулаках для того, щоб вони приносили відчутний результат.

Інструкція

  1. Лягайте на підлогу так, щоб під вашими п’ятами був упор у вигляді стіни або упор іншого виду. Необхідно зафіксувати положення тіла щодо статі щоб уникнути ковзання і зайвих рухів, пов’язаних з поверненням тіла у вихідне положення.
  2. Розведіть руки широко в сторони і зігніть їх в лікті на кут дев’яносто градусів. Стисніть руку в кулак і зіпріться на підлогу таким чином, щоб вага вашого тіла припадав на кісточки вказівного, середнього та безіменного пальця. Основний центр ваги повинен знаходитися на кісточки вашого середнього пальця.
  3. Стисніть пальці рук в кулак і підійміть тіло від підлоги, випрямляючи руки до кінця. Не ставайте в упор у верхній точці амплітуди, тримайте руки в напрузі. Основна складність віджимань — в тому, щоб зберігати первинне положення спини. Вона повинна бути прямою, живіт не повинен провисати, корпус повинен утворювати єдину лінію з лінією ніг. У момент підняття тіла першими повинні йти плечі, талія не повинна вигинатися ні вгору, ні вниз.

Корисні поради

Виконуйте віджимання на твердій поверхні. Спочатку буде трохи неприємно кісточках, але з часу дискомфорт піде.