Як виграти лижну гонку


 

Взимку один з найбільш корисних і популярних видів спорту — це катання на лижах. Змагання влаштовуються досить часто як між друзями, колегами, так і між декількома організаціями, містами або навіть країнами. Щоб виграти лижну гонку, необхідно добре підготуватися і знати правила поведінки на лижні.



Вам знадобиться

— підходяща одяг (включаючи термобілизна);
- Правильно підібране спорядження: черевики, кріплення, лижі, палки;
- Мазь і парафін для лиж;
- Праска;
- Попередні тренування.

Інструкція

  1. Підберіть одяг для змагань. Одяг повинен бути комфортним і добре відводити піт. Дуже важливо підібрати правильні шкарпетки — вибирайте стійкі до стирання, не збираються в складки, не надто тонкі. Якщо є можливість, купите спеціальні шкарпетки для лижників, якщо немає — використовуйте вовняні шкарпетки (можна з синтетикою до 50%), на які одягніть капронові панчохи.
  2. Коли ви визначитеся зі шкарпетками, відправляйтеся вибирати черевики. Обов’язково приміряйте і спробуйте походити, встати на носочки, якщо є хоч найменша незручність, відмовтеся і придивіться до інших.
  3. Підібравши самі зручні черевики, виберіть для них кріплення. Якщо є можливість, купуйте дорожчі SNS або NNN кріплення, з ними ви будете краще контролювати лижі, вони надійні і прості в експлуатації. На поганий лижні у них можуть вилітати гумки, але змагання, як правило, проходять на добре утрамбованих трасах.
  4. При виборі лиж зверніть увагу на довжину і гнучкість. Якщо ви плануєте виграти лижну гонку в класичному стилі, беріть лижі на 25 см вище свого зростання. При цьому можна трохи збільшити довжину, якщо ваша вага вище середнього, а якщо ви худенька дівчина — візьміть лижі коротше (щоб вони менше пружинили). Палиці при цьому повинні бути на 25 см нижче вашого зростання.
  5. Почніть підготовку до змаганнями заздалегідь. Не менше 2 разів на тиждень пробігайте на лижах достатньо довгі дистанції. Якщо траса, на якій буде проходити гонка, розташована недалеко, проводите тренування на ній. Заздалегідь ознайомтеся з маршрутом і правилами проведення змагань. Знайдіть однодумців і влаштовуйте невеликі забіги.
  6. Якщо немає можливості бігати на лижах, проводите тренування в спортивному залі або будинку. Бігайте навколо будинку, розвиваючи дихальну систему і м’язи ніг, присідайте, стрибайте зі скакалкою і т.д. Щоб забезпечити собі перемогу в лижних змаганнях, приведіть себе в гарну фізичну форму.
  7. В день змагань дізнайтеся температуру на вулиці і підберіть мазь для лиж у точній відповідності з погодними умовами та видом снігу. Кінці лиж натріть парафіном, з використанням праски, а середину лиж (приблизно дві ваші ступні вище кінця підп’ятника) — твердої маззю тримання. В результаті середина стане липкою, а кінці — слизькими, що додасть найбільший комфорт і швидкість вашого пересування, забезпечуючи перемогу в лижній гонці.