Як вийти з депресії, якщо тебе кинули


 

Після розриву з коханим людина часом просто втрачає сенс життя, відчуває фізично, як випливають життєві сили, радість, надії, життєлюбність. Залишається лише незагойна біль, апатія, втома. І потрібно вийти за замкнутий депресивний коло, щоб оточуючі змогли протягнути руку допомоги.



Інструкція

  1. Депресія не допоможе повернути вам коханої людини, не викличе у нього почуття жалю чи провини і не позбавить від страждань. Це стан лише принесе вам більше болю, створить сприятливий грунт для купи хвороб, а у важких випадках навіть приведе вас до психіатричної лікарні. Тому починайте боротися зі своїм станом якомога швидше.
  2. У перші дні дозвольте собі ридати, жаліти себе і згадувати про близьку людину в присутності рідних або друзів. Якщо думки про розставання нестерпні, робіть будь-яку фізичну або розумову роботу (миття підлог, прання білизни руками, ремонт, написання курсових робіт, малювання маслом, в’язання).
  3. Продовжуйте ходити на навчання, роботу, робити повсякденні справи і при цьому не знижуйте свою працездатність. Більше гуляйте, дотримуйтесь чіткий режим в харчуванні і розпорядок дня, вранці вживайте в міру продукти, що підвищують настрій (шоколад, банани, фініки, персики, полуниця).
  4. Через тиждень «жалості до себе» та негативних емоцій позбудьтеся всіх речей, що нагадують про минуле і заподіюють біль. Міняйте інтер’єр повністю або додайте пару яскравих плям (фіранки, подушки, картини, пуфики, декоративні штучки, квіти). Також змініть імідж, починаючи від стрижки і закінчуючи взуттям.
        
  5. Урізноманітніть своє життя: запишіться на танцювальні курси, займіться йогою, спортом, плаванням, сходіть в 10-денний похід, схудну, купите путівку за кордон, змініть роботу. Загалом, зробіть те, на що ніколи не вистачало часу.
  6. Дозвольте собі стати знову щасливою людиною: почніть знову посміхатися і радіти життю, поспостерігайте за маленькими дітьми — і ви подивіться на багато речей по-іншому. Головне — не замикайтеся в собі, не відштовхуйте допомогу друзів і родичів і не мовчіть про свої почуття і болю.
  7. Зверніть увагу, що самостійними зусиллями можна подолати лише легку депресію, у разі тривалого самобичування і появи суїцидальних думок, почуття провини і т.д. необхідно звернутися до допомоги психотерапевтів, які підбирають методи терапії (ігри, колективні заняття, вправи, арт-прийоми, аутотренінг), медикаментозне лікування.