Як вийти з глибокої депресії


 

Важка депресія — не просто тимчасове погіршення настрою, від якого можна позбутися, зустрівшись з друзями або взявши відпустку. Ознаки глибокої депресії — нездатність радіти чого-небудь, втрата інтересу до життя і її задоволенням, апатія, відчуття провини, дискомфорт в ділянці грудей, порушення сну. Гнітюче стан туги може вимотувати роками, перетворюючи раніше товариського і веселу людину в замкнутого і похмурого типу. Таку депресію обов’язково потрібно лікувати.


Вам знадобиться

Лікарські препарати і харчові добавки, виписані лікарем.

Інструкція

  1. Спробуйте розібратися, в чому причини вашого поганого самопочуття. Іноді депресія буває викликана сильним потрясінням, втратою близької людини. Але найчастіше виявити її причину не так просто. Наприклад, людина може вибрати невідповідну йому професію і перейматися відчуттям власної нікчемності і непотрібності. З часом це переростає в депресію. Вспомнімте, ніж ви любили займатися в дитинстві, ким мріяли стати. Запишіть свої думки на папір і спробуйте знайти застосування своїм нахилам. Але навіть глибокі самокопання часом не допоможуть розібратися, в чому ж тут справа, адже схильність до депресій найчастіше передається у спадок.
  2. Проявляйте фізичну активність. Займайтеся спортом на свіжому повітрі, фітнесом, приймайте сонячні ванни. Обливання холодною водою теж добре підбадьорюють організм і надають душевних сил.
  3. Робіть те, що приносить вам радість. У разі тяжкої депресії людина може взагалі не відчувати жодних бажань, крім як лежати на ліжку, відвернувшись до стінки. Але все ж спробуйте порадіти чого-небудь, що ви любили раніше. Це може бути давнє хобі, книги улюбленого письменника, ванна з ефірними маслами або похід по магазинах.
  4. Харчуйтеся повноцінно, але не ставте користь їжі понад задоволення. Їжа повинна вам подобатися, інакше навіть найкорисніший обід буде навіювати тугу. Один з факторів виникнення депресивних станів — нестача в організмі деяких речовин, наприклад біотину. Щоб уникнути його дефіциту, не вживайте в їжу сирі або недоварені яйця. В них міститься речовина, що руйнує біотин. Приймайте препарати з вітамінами групи В. Вони необхідні для вироблення «гормону радості» серотоніна і утримання його в організмі. Про те, які саме харчові добавки включити в раціон, найкраще дізнатися у лікаря.
  5. Зверніться до психолога. З глибокої депресії дуже складно вийти самостійно, і вона не проходить під впливом часу. Купувати в аптеці антидепресанти і приймати їх самостійно лікарі не рекомендують. Тільки кваліфікований психолог може виписати відповідні саме вам антидепресанти і харчові добавки. Крім того, в арсеналі сучасної психотерапії гіпноз, групові та індивідуальні заняття, лікування музикою, масаж, світлотерапія і інші методи.