Як вийти з післяпологової депресії


 

Позаду дев’ять місяців очікування, ви стали мамою чудесного малюка. Але замість радості на душі туга й тяжкість, а привітання тільки дратують, хочеться плакати і спати. Схоже, у вас післяродова депресія. Можливо, незабаром вона пройде сама собою, але краще допомогти організму в позбавленні від цієї напасті. Адже депресія приносить шкоду не тільки вам, але і дитині. Що ж робити?



Інструкція

  1. Налаштуйтеся на оптимістичний лад: те, що відбувається з вами — цілком природно, що проходить і знайоме багатьом. Не замикайтеся в собі, не залишайтеся на самоті, розповідайте про свій стан близьким, беріть участь в форумах молодих матусь: жінки, які пережили післяпологову депресію, допоможуть вам порадами, рекомендаціями.
  2. Попросіть чоловіка взяти на себе частину турбот про малюка, а самі намагайтеся побільше спати, відпочивати, бувати на свіжому повітрі, рухатися, повноцінно харчуватися. Якщо є можливість, залишіть крихітку на піклування бабусі й рушайте з чоловіком на прогулянку або в гості.
  3. Зверніть увагу на свій зовнішній вигляд. Увечері приймайте заспокійливу ванну з арома-маслами, робіть живильні маски для волосся і шкіри. Поекспериментуйте з декоративним макіяжем: добийтеся блиску в очах, рум’янцю на щоках — це допоможе підняти настрій і додасть позитивних емоцій.
  4. Прислухайтеся до себе, своїх бажань. Можливо, вам зараз допоможуть походи по магазинах, перестановка меблів, кіно або ж сидіння в кріслі з легким чтивом, вишивкою, в’язанням. Робіть те, що вам до душі.
  5. Намагайтеся прокидатися якомога раніше — таке пробудження допомагає швидше позбавитися від післяпологової депресії. Благо, ваша крихітка не дасть залежатися, постарається розбудити з ранкової зорькой. Тільки не схоплюватися з ліжка ривком, швидко: піднімайтеся поступово, плавно.
  6. Буде дуже добре, якщо ви регулярно станете робити масаж мочок вух — разів зо два-три в день. Подібне вправа благотворно впливає на весь організм, стимулює його, бадьорить, додає енергії, туга, апатія проходять швидше.
  7. Любіть себе і дозволяйте іншим це робити. Не відштовхуйте чоловіка, дайте йому проявити турботу про вас, відчуйте, що ви потрібні йому, близьким, маляті. Побільше думайте про інших, про їхні проблеми, постарайтеся допомагати тим, хто вам доріг.

Зверніть увагу

Якщо боротьба з депресією не приносить результатів — зверніться до фахівця, він професійно допоможе вам з нею впоратися.