Як викликати сон

Як викликати сон

Затяжна безсоння може спровокувати важкі хвороби, наприклад, прискорити ризик розвитку гіпертонії. Постійне недосипання руйнує нервову систему: організм «забуває» механізм нічного розслаблення, ось чому від хронічного безсоння так складно позбутися. Однак це можливо, якщо як слід підготуватися до сну.

Інструкція

  1. Розслабляєтеся протягом дня. Найчастіше міцно виспатися нам не дає тривалий стрес. Якщо немає можливості скинути напругу в тренажерному залі, пийте днем ​​натуральні заспокійливі засоби: гліцин, валеріану або просто м’ятний чай. Не нехтуйте ними, навіть якщо не відчуваєте особливого напруження — швидше за все, ви до нього звикли й розучилися відпочивати.
  2. У спальні має бути прохолодно. Якщо є можливість, звільніть кімнату для сну від телевізора і комп’ютера. Не читайте і не снідайте в ліжку, мобільний телефон теж краще залишати за порогом спальні. Постарайтеся відправлятися в ліжко до півночі.
  3. Спіть в повній тиші. Намагаючись забезпечити собі нічний спокій, ми мимоволі насторожено прислухаємося до звуків за стіною або скрипу під’їзної двері, тим самим не даючи собі заснути. Позбавте себе від необхідності контролювати оточуючих — використовуйте беруші.
  4. Обзаведіться ортопедичної подушкою. Цей дорогий атрибут здорового сну швидко окупить витрати. Якщо коштів на ортопедичний матрац немає, підійде і звичайний, головне — не надто м’який. А ось подушка, підібрана неврологом, незамінна для розслаблення м’язів шиї.
  5. Відкладайте радісні справи на ранок. Наприклад, візьміть собі за правило з’їдати щось особливо смачне тільки на сніданок. Тоді ввечері вам захочеться швидше відправитися в постіль, щоб наблизити радісний момент пробудження.
  6. Спробуйте незвичайні методи. Можливо, заснути допоможе контрастний душ — на деяких людей він діє як снодійне. Різні сорти чорного чаю в поєднанні з молоком також в окремих випадках викликають сонливість. Замість традиційного підрахунку слонів спробуйте читати про себе вірші, які пам’ятаєте з дитинства.
  7. Якщо заснути так і не вдалося, незважаючи на багатогодинні зусилля, залиште ці спроби. Скажіть собі: я висплюся пізніше (коли здам звіт, закінчу проект, віддам дитину в ясла і т.д.), а зараз просто відпочину. Займіться чимось монотонним: почитайте книгу, вимийте посуд, послухайте заспокійливу музику.
  8. Не турбуйтеся надто сильно. Пам’ятайте, що від нестачі сну померти неможливо, максимум, що вам загрожує — зниження якості життя. Організм все одно знайде можливість розслабитися, коли виявиться не межі. Відомі випадки, коли люди спали буквально на ходу, не маючи можливості прилягти, наприклад, в умовах виснажливих військових походів.

Зверніть увагу

Якщо проблему безсоння протягом декількох тижнів самостійно вирішити не вдалося, обов’язково зверніться до спеціаліста.

Не вдавайтеся до снодійного без крайньої потреби. Призначати препарати для регулювання сну може тільки досвідчений лікар.

Корисні поради

По дорозі з роботи частину шляху проробіть пішки у швидкому темпі. Фізичне навантаження не тільки тренує організм, але і допомагає йому розслабитися.