Як виконувати гімнастику для схуднення


 

Гімнастика для схуднення допомагає зберігати гнучкість, тренувати витривалість і поступово позбавлятися від зайвих кілограмів. Нескладні вправи доступні всім, а ефект від регулярних занять буде вражаючим — прискорення метаболізму, позбавлення від жирових прошарків.



Інструкція

  1. Поєднуйте гімнастику з дієтою — невисока інтенсивність занять підвищить ефект від обмеження в харчуванні і не призведе до виснаження організму. Ви також можете виконувати вправи, не змінюючи раціон, але результати не будуть настільки швидкими і продуктивними.
  2. Займайтеся вранці — ви не тільки зарядіть свій організм енергією, а й відрегулюєте роботу внутрішніх органів, у тому числі і кишечника. Всього 10-15 хвилин з ранку допоможуть вам прокинутися, включитися в ритм життя, опрацювати основні групи м’язів. Основна умова — регулярність тренувань, тому, якщо займатися вранці у вас не виходить, то робіть це ввечері.
  3. Особливу увагу приділіть опрацювання м’язів черевного преса — це гарна стимуляція діяльності кишечника, посилення його перистальтики, виведення токсинів і шлаків. В’ялість кишечника є причиною підвищеної стомлюваності, головних болів, фізичної слабкості — вправи на прес допоможуть підтягнути м’язи, нормалізують роботу органів травлення.
  4. Починайте тренування з розминки — найкраще для цього підходить ходьба на місці. Кількох секунд правильного виконання ходьби (високе піднімання колін, повільний вдих і видих) дозволить розім’яти органи і «попередити» серце про майбутнього навантаження.
  5. Всі рухи гімнастики для схуднення повинні бути простими — нахили, повороти, піднімання рук і ніг. Основний комплекс виконується стоячи — підйоми ніг, прямих і зігнутих в колінах, відведення їх в сторони і назад, присідання, випади — намагайтеся виконувати рухи правильно, концентруючись в кожній фіксує точці по кілька секунд. Лежачи качайте прес, сідниці, віджимайтеся. Стандартний комплекс може складатися з 10-12 вправ, кожне з яких слід повторити по 10 разів.
        
  6. Обов’язково включите в комплекс стрибки — це дуже ефективні вправи, які допомагають позбавлятися від зайвої ваги. Ви можете просто стрибати на обох ногах, чергувати стрибки, розмахувати руками і т.д.
  7. Правильне дихання, від якого залежить результативність кожного тренування, має бути розміреним, повільним і глибоким. В кінці комплексу завжди виконуйте кілька дихальних вправ з практики йоги — під час розтяжки вони діють як каталізатор обмінних процесів в організмі.