Як використовувати велотренажер


 

Велосипедні тренажери використовуються з метою розвитку витривалості і зміцнення мускулатури. За допомогою велотренажерів легко домогтися спалювання зайвих калорій і скинути непотрібні кілограми.



Інструкція

  1. В даний час поширені велотренажери двох модифікацій — з вертикальною посадкою і з перекинутою спинкою, при цьому функціонують вони однаково.

    Перш ніж приступити до тренувань на велотренажері, бажано проконсультуватися з лікарем.


  2. Проводьте тренування не раніше, ніж через дві години після їжі, а вечірнє тренування закінчуйте за 2:00 до сну.
        


  3. Заняття на тренажері виконуйте регулярно і за індивідуально підібраною програмою.

    Початківці любителі спорту повинні займатися по 20-30 хвилин в день 3-4 рази в тиждень, а підготовлені по 40-60 хвилин 4-6 разів на тиждень.
        


  4. Починати використовувати тренажер потрібно з легкої розминки — простих і звичайних загальнодоступних вправ. Це можуть бути присідання, нахили і повороти тулуба.
  5. Щоб приступити до тренувальних занять на велотренажері необхідно: зручно розміститися на сидінні; відрегулювати сидіння по висоті; відрегулювати положення керма; поставити ноги на педалі; включити монітор комп’ютера натисненням кнопки або педалі; встановити програму тренування; почати крутити педалі.
  6. Слід знати, основними функціями, підтримуваними комп’ютером велотренажера, є фіксація загального часу з початку тренування, визначення поточної швидкості руху; фіксація пройденої відстані; кількість спожитих калорій. Всі ці дані відображаються на моніторі. Контролюйте кожен параметр при тренуваннях.
  7. Щоб закінчити тренувальні заняття, повільно зменшуйте швидкість до повної зупинки. При повній зупинці тренажера у верхньому кутку монітора з’явитися знак «Стоп».